Истражувачот Хауард Ранкин верува дека вежбањето е клучно за добро здравје, па луѓето кои не се љубители на вежбањето сепак треба да размислуваат за тоа.
Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), воспоставувањето редовен режим на вежбање го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, дијабетес тип 2 и одредени форми на рак, како што се ракот на дојка, дебелото црево и белите дробови.
Вежбањето исто така ги зајакнува вашите коски и мускули, го подобрува сонот и ја намалува болката при артритис и други болести на зглобовите.
„Редовната физичка активност е одлична за борба против анксиозноста и депресијата“, рече Ранкин и е клучна за развој на нови мозочни клетки. Движењето помага и во балансирање на хемикалиите во мозокот како што се ендорфините и допаминот, кои се одговорни за мотивацијата и чувството за енергија, а одлично е против стресот.
„Вежбањето дури може да го подобри вашиот сексуален живот“, велат експертите од клиниката Мајо.
Според Светската здравствена организација (СЗО), луѓето кои го игнорираат вежбањето го зголемуваат ризикот од смрт за 20 до 30 проценти во споредба со оние кои се активни.
За среќа, се што треба да направите е неделно околу 150 минути физичка активност со умерен интензитет, што е само 21 минута дневно, за да уживате во придобивките.
Вежбањето нека биде редовен дел од денот
Одлучете дека вежбањето треба да биде редовен дел од вашиот ден, како јадење или спиење, бидејќи е подеднакво важно. Штом се промени начинот на размислување, изговорите исчезнуваат.
Поставувањето на одредено време за вежбање ми помага да бидам во тек. Ако не можете да го усогласите целиот тренинг со обврските, поделете го на два пократки дела. Експертите мислат дека ова е во ред бидејќи ќе ги имате истите придобивки.
Започнете полека и дајте ѝ време на новата рутина
Една од најголемите грешки што ја прават почетниците е прерано да започнат со вежби со висок интензитет. Ако сакате да трчате, не правете го тоа пет километри веднаш и најбрзо што можете. Обидете се да трчате наизменично, а потоа пешачете една минута. Истиот принцип важи за секоја нова активност што ќе ја изберете.
И дајте ѝ време на новата активност, бидејќи треба малку време новото однесување да стане навика.
„Многумина се откажуваат по недела или две бидејќи им е тешко или не гледаат резултати“, рече Тами Смит, овластен личен тренер и извршен директор на Fit Healthy Momma, додавајќи:
„Дајте си шанса да почнете да ги гледате и чувствувате придобивките. Бидете доследни најмалку 30 дена, а потоа проценете како се чувствувате“.
Најдете ја формата на вежбање што сакате да ја правите
Пробајте различни вежби и видете што ви одговара. Тоа може да биде часови за трчање, пливање, возење велосипед, кик-бокс или можеби часови по танц. Секој од нив носи добро за вашето здравје.
Многу едноставни активности како што е пешачењето промовираат физичка подготвеност.
„Терминот „вежба“ може да значи ригорозни вежби, но движењето не мора да биде ригорозно за да биде корисно“, рече Ранкин, додавајќи дека „секое движење е подобро од никакво движење“.
„Клучот за одржување на вежбањето е да пронајдете рутина за вежбање во која уживате, без разлика дали сте сами или со луѓе, на отворено, дома или во теретана“, вели Бет Луис, директор на Факултетот за кинезиологија во Минесота.
Зголемете го факторот за забава
Дури и ако најдете вежба во која уживате, нема секој тренинг да биде забавен. Понекогаш ќе бидете уморни или нервозни или едноставно нема да бидете расположени за вежбање. Можеш да влезеш и во пропаст, да не ти се допаѓа повеќе тренингот, да ти е досадно. Тогаш вашата креативност доаѓа на сцена.
Наместо да вежбате во теретана, прошетајте до вашиот омилен парк за вежбање на отворено. Придружете им се на пријателите во нивните омилени активности. Одете на часови по танц или пилатес.
Почестете се со нова облека за вежбање. Направете се што е потребно за да останете во движење. Бидејќи движењето не само што е добро за нас, туку и за што е дизајнирано нашето тело.
„Ние сме создадени да се движиме“, рече Брет Дарни, ко-основач на Лондонската фитнес лабораторија, приватно студио за лична обука.
