Доколку имате проблеми со висок холестерол, важно е да ја промените исхраната, а со ова се согласуваат сите лекари.
Овие 3 намирници се најдобри во овој случај. Доколку ги вклучите во исхраната, можно е значително да го намалите процентот на маснотии во крвта.
Овес, зоб, јачмен
Овесната каша содржи растворлив тип на влакна кои се особено ефикасни во намалувањето на холестеролот бидејќи се врзуваат за липопротеинот со ниска густина (LDL) во дигестивниот тракт и помагаат да се елиминира изметот од телото. NHS препорачува овес и јачмен како корисна храна за контрола на холестеролот.
Леб од интегрално или цело зрно
За луѓето со висок холестерол, овој вид леб е далеку подобра опција од белиот. Содржи многу диететски влакна: Според експертите, возрасните треба да се трудат да консумираат најмалку 30 грама влакна на ден бидејќи тие ја попречуваат активната апсорпција на холестеролот во цревата, но го поттикнуваат неговото излачување со столицата.
Цели житарки
Овие намирници се исто така богат извор на влакна и затоа ефикасно помагаат во намалување на нивото на холестерол. За да се намали концентрацијата на „лошиот“ ЛДЛ холестерол, најдобро е да се јаде 5 до 10 грама или повеќе растворливи влакна дневно.
