Пандемијата продолжува, што не значи дека не е добро време за вежбање, вклучително и активности на отворено. Сè додека преземате мерки на претпазливост, вежбањето на студ – како одење, трчање или возење велосипед – е всушност доста корисно.
Вежбањето на студено време може да доведе до подобрување на физичката издржливост и подобра кардиоваскуларна функција, а како и повеќето вежби, може да го подобри и расположението и менталното здравје.
„Студеното време“ значи различни работи за различни луѓе, но генерално се смета за ладно надвор кога станува непријатно да се остане на отворено повеќе од краток временски период. Оваа непријатност се јавува поради драстичните разлики помеѓу надворешната и внатрешната температура на човечкото тело.
Иако престојот на отворено во студено време може да бара од вас да носите јакна или палто за да не се чувствувате студено, фактот дека сте решиле да вежбате на отворено – има некои придобивки.
Колку е поладна вашата околина, толку повеќе вашето тело мора да работи за одржување на хомеостазата (рамнотежа), што значи дека користи повеќе енергија во процесот, што значи – метаболички придобивки.
Ефикасно согорување на калории
Зошто ви се чини потешко да се вежба на студ? Една од причините е тоа што вашето тело треба да работи понапорно и да се вклучи повеќе во ладна средина, главно затоа што му треба дополнителна топлина за да ги загрее вашите мускули, органи и екстремитети.
Секогаш кога вашето тело е изложено на некој облик на „стрес“, кој може да вклучи драстични промени во температурата, како и самото вежбање, вашата потреба за енергија се зголемува. Ова предизвикува вашите мускули побрзо да го разградат гликогенот (од јаглехидратите) за да се наполнат гориво, пренесува portaldraxe.com.
Кафеавата маст е вид на телесни масти кои помагаат во регулирањето на телесната температура. Кога сме надвор на студ, кафеавата маст согорува енергија (калории) за да ги загрее нашите тела и да ја зголеми телесната температура, а притоа помага малку да го забрза метаболизмот.
Истражувањата покажуваат дека вежбањето на ладно време може да ги трансформира белите маснотии, особено масните наслаги на стомакот и бутовите, во кафени масти кои согоруваат калории. Бидејќи вежбањето на студ повеќе ги активира кафените масти отколку вежбањето на собна температура, тоа потенцијално може да помогне во напорите за губење на тежината.
Студијата објавена во списанието за клиничка ендокринологија и метаболизам дури покажа дека тренирањето на ладно време може да согорува повеќе калории во споредба со вежбањето на попријатни температури.
Ја зајакнува издржливоста
Вежбањето на топло може да доведе до полесна исцрпеност, бидејќи го зголемува потењето и ја забрзува работата на срцето. Од друга страна, вежбањето на студ може да ви овозможи подолго вежбање, што може да значи дека полесно ќе постигнете издржливост.
Борба против депресија
Вежбањето надвор во текот на зимата, кога сте изложени на сончева светлина, се смета за ефикасна стратегија за отфрлање на сезонското афективно растројство, вид на растројство на расположението/депресија што има тенденција да ги погоди луѓето во текот на зимските месеци.
Изложеноста на сончева светлина има позитивен ефект врз вашето расположение поради неколку причини, вклучително и помагање во ослободувањето на хемикалиите за „добро чувство“, вклучително серотонин и ендорфин.
Некои истражувања покажаа дека луѓето кои вежбаат на студ имаат тенденција да го подобрат нивното одлучување, концентрацијата и меморијата.
Други истражувања покажуваат дека вежбањето генерално е корисно за намалување на анксиозноста.
За подобар сон
Комбинацијата од изложување на сончева светлина во текот на денот, свеж воздух и физичка активност може да ви помогне да се опуштите и да заспиете подлабоко ноќе. Сончевата светлина е важна за регулирање на вашиот деноноќен ритам, кој уште се нарекува и „внатрешен часовник“, поради што се чувствувате доволно поспани навечер и доволно свежи наутро, пишува portaludraxe.com.
Ефектите од вежбите за ослободување од стрес, без разлика дали се внатре или на отворено, се исто така важни во борбата против несоницата.
Здравје на срцето
Речиси сите видови на вежбање имаат придобивки за кардиоваскуларниот систем и можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта.
Редовната физичка активност, како брзо одење или џогирање на отворено, е поврзана со намален ризик од заеднички здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, висок холестерол и висока гликоза во крвта.