Не пиете кафе шест часа пред спиење, ги исклучивте сите уреди, ја затемнивте просторијата, го исклучивте парното, но сепак не можете да заспиете? Можеби занемарувате одредени аспекти од вашата исхрана, велат експертите за спиење.
Лекарите споделија со HuffPost листа на намирници кои секој што страда од несоница треба да ги избегнува.
Ова се следниве намирници:
– зачинета храна
– пица (или било што со домати)
– хамбургери
– сладолед
– млеко
– вода со вкус (ако содржи кофеин)
– чај од нане
Што да се јаде наместо „забранета“ храна?
Држете се до сложените јаглехидрати богати со влакна како кафеав ориз, леќа, интегрален леб, заедно со посни протеини како пилешко и риба.
„Сите овие намирници се пријателски настроени кон дигестивниот тракт, што значи подобар сон“, објасни д-р Раџ Дасгупта.
Времето е исто така важно. Колку е поблиску до спиење, толку е помал оброкот. Ноќната ужина треба да биде под 300 калории.
„Граст јаткасти плодови е добра ужина бидејќи содржи влакна и незаситени масти“, советува д-р Абхинав Синг.