Ако имате место каде што можете да седите и да се опуштите на работа и во вашата работна средина, секако можете да ја практикувате оваа ефикасна медитација која ќе ве врати во рамнотежа!
Потребата за мир и рамнотежа е суштинска во денешниот брз живот на стрес. Доколку имате каде да седите на работното место и малку да се смирите, можете да ја практикувате оваа ефикасна медитација, која ќе ве ослободи од стресот.
Повеќето од нас поминуваат многу време седејќи на нашите бироа, или во конференциски сали или во канцелариите на колегите, па кратка пракса која ќе ви помогне да го освежите вниманието додека сте на работа може да биде корисна. Она што јас го нарекувам медитација на „стол“ ви дава начин да вклучите кратка практика на свесност во вашиот ден.
Ако работите во отворена канцеларија, можеби ќе треба да бидете креативни да пропуштите тивко место за вежбање. Многу луѓе можат да ја вршат оваа практика со напуштање на нивната канцеларија и наоѓање празна конференциска сала, па дури и напуштање на зградата да седат во блискиот парк за време на паузата за ручек.
Медитацијата „стол“ може да се прави секаде каде што можете да седите мирно и да вежбате – без разлика дали тоа е соба за персонал, клупа во парк или дури и седиште во авион.
Ефикасна „канцелариска“ медитација која можете да ја правите на работа и која ќе ве балансира:
– Започнете со фокусирање на вашето внимание на здивот.
– Кога сте подготвени, фокусирајте го вниманието на табаните, отворете го умот за сите сензации што треба да ги забележите.
– Може да забележите притисок на стапалата, бидејќи нивната тежина лежи на вашите стапала. Можеби вашите стапала се топли или ладни.
– Само забележи. Нема потреба да судите или да се занимавате со размислување. Ако вашиот ум се повлече или залута, пренасочете го вашето внимание, цврсто и нежно.
– Свртете го вашето внимание на врвовите на стапалата, глуждовите, потколениците, колената итн.
– Постепено скенирајте го вашето тело, забележувајќи сензации, забележувајќи непријатност и забележувајќи ги деловите од вашето тело каде што забележувате отсуство на сензации.
Нема потреба да барате сензации; само продолжете да го скенирате вашето тело, одвојте време и бидете отворени за она што е овде.
