Доцната есен, постуденото време, пократките денови и менувањето на часовникот влијаат на сонот за многумина. Тоа е тоа време од годината и не треба да се тепате ако страдате од тоа.
Додека за некои адаптацијата оди без никакви проблеми, за други е потребно извесно време и го нарушува квалитетот на сонот. За среќа, постојат решенија за „свртување“.
Британскиот терапевт за спиење Хедер Дарвол-Смит објасни зошто промената влијае на спиењето и како да се прилагодиме за да обезбедиме квалитетен сон цела зима. Тој нуди шест совети, пренесува The Sun.
ПРИЛАГОДИ СЕ РАЗБУДИ
Будењето во конзистентно време овозможува оптимално функционирање, хормонски и биолошки, за добро варење, енергија, будност и воопшто квалитет на живот.
Ако не сте уморни, не треба рано да си легнувате. Премногу строги со вашата рутина за спиење може да ги зголеми проблемите со спиењето, затоа одете на спиење порано само ако се чувствувате поспани.
ПОМАЛКУ ВРЕМЕ НА ЕКРАН
Како што веројатно сте слушнале многу пати. Штетно е да поминувате време пред екранот пред спиење затоа што го отежнува заспивањето и чувството дека сте измамени трае подолго – дека мислите дека не сте уморни, а всушност сте.
ЗЕМАЈТЕ ВИТАМИН Д
Се препорачува редовно да се зема од септември до април бидејќи има помалку сончева светлина. Па дури и кога нема недостаток од него во телото, спиете подобро.
ПОМИНЕТЕ ВРЕМЕ НА ОТВОРЕНО
Колку што е можно повеќе природна светлина во текот на денот е клучот за добар сон. Ќе се исполните со енергија, свеж воздух и полесно ќе заспиете навечер.
ЗЕМАЈТЕ ПРОТЕИН
Вклучете повеќе протеини во вашата исхрана за подобар сон во зима. Имено, лошиот сон често се обвинува за пад на енергијата во текот на денот кога причината всушност може да биде нивото на шеќер во крвта. Редовните оброци се важни затоа обидете се да не јадете премногу рано или премногу доцна навечер.
Ако јадете јајца, путер од кикирики на тост или овесна каша, не можете да погрешите.
НЕ СЕ СТРЕСУВАЈТЕ ЗА СОНОТ
Бидете трпеливи, со текот на времето ситуацијата ќе се избалансира и ќе спиете понормално, особено ако се држите до овие совети. Можно е да се чувствувате уморни неколку дена. Но, грижата само ќе го влоши влијанието.
