Многу е важно да воспоставите рамнотежа и да го слушате вашето тело
Општо познато е дека за да изгледате добро треба да бидете физички активни, но и да ја регулирате исхраната. Треба да ја пронајдете вашата рамнотежа и да го правите она што го сака вашето тело, а што ако сè уште не ги видиме резултатите?
Можете да трчате 20 или 30 километри неделно, но сепак не сте се откажале од брзата храна. Или внимавајте што јадете во работните денови, а потоа надополнете го сето тоа со нездрава храна за време на викендот. Идејата дека јадете сè и мислите дека вежбањето ќе го поправи тоа – е заблуда.
Може да изгледате слабо, но не и здраво
„Слаба маст“ е неофицијален термин кој се користи на социјалните мрежи за да се опише личност која изгледа витко, но има висок процент на телесни масти, пишува „CNN“. Редовниот оди во теретана може да има малку поткожно масно ткиво (масти под кожата што лесно се штипнуваат). Овој слој на маснотии е помалку забележлив бидејќи се обвиткува околу органите.
Висцералните маснотии се поопасни од надворешниот слој на маснотии што го гледате, предупреди д-р Колин Керикер, физиолог за вежбање и вонреден професор по здравје и човечки перформанси на Универзитетот Хај Поинт во Северна Каролина. Акумулацијата на висцерални маснотии поради консумирање преработена храна богата со шеќер, сол и јаглехидрати може да доведе до ист вид на ризик како и дебелите луѓе.
На пример, големи количини на висцерална маснотија што циркулираат низ телото може да предизвикаат стврднување и стеснување на артериите, болест позната како атеросклероза. Исто така, постои зголемен ризик од прерана смрт ако вежбате, но ја занемарувате здравата исхрана. Во една од најголемите студии за проучување на ефектите од физичката активност и квалитетот на исхраната, истражувачите откриле дека оние кои редовно вежбале, но јаделе што сакаат, имале поголем ризик од смрт во споредба со луѓето кои вежбале и прават здрав избор на исхрана.
Зошто е практично невозможно да се прескокне лошата исхрана?
Ако сакате да изгубите тежина, клучот е да развиете калориски дефицит каде што согорувате повеќе калории отколку што внесувате. Но, редовното јадење висококалорична, масна храна може да го направи ова предизвик.
– Една идеја би била да поминете повеќе време на вежбање или да се вклучите во поинтензивни вежби. Но, овој план навистина не функционира кога се расфрлате, бидејќи нездравата храна и зашеќерените пијалоци се полни со празни калории, вели Грејс Дерока, регистриран диететичар и портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
Преработената храна како сок и бонбони има малку или воопшто нема хранливи материи. Поради недостаток на витамини, протеини и влакна кои ќе ве заситат, ќе биде тешко да размислувате за вежбање кога сте постојано гладни.
Вообичаените практични грешки можат да ја расипат добрата работа
Во теретана, тие празни калории ќе го отежнат продуктивното вежбање. Масната храна на почетокот може да даде привремен поттик на енергија, но тоа не би било доволно за да се одржи долго или со висок интензитет тренинзи, а вие би се чувствувале уморни порано. Покрај тоа, празните калории кои не се согорени ќе се складираат како маснотии. За да изградите мускулна маса, најдобро е да вклучите храна богата со протеини во вашата исхрана, како пилешко и лосос.
Умереноста е клучна
Да се биде здрав не значи дека треба да се откажете од сета храна во која уживате. Луѓето имаат тенденција да демонизираат одредена храна, а чувството дека не можете да јадете шеќер или јаглехидрати може да создаде токсичен однос со храната.
– Наместо да се чувствувате виновни што јадевте храна за јадење минатата ноќ или да нарачате десерт, советот е да ја реконструирате вашата перспектива. Храната треба да се смета како вид на енергија што може да ја обезбеди. Доколку денес сте внеле доволно влакна, погледнете каде сте додале дополнителни протеини, омега-3 или здрави јаглехидрати – вели Дероќа.