Во денешно време, екраните не само што се постојано опкружување на возрасните, туку станаа и секојдневие на децата.
Во денешно време, екраните не само што се постојано опкружување на возрасните, туку станаа и секојдневие на децата. Децата користат екрани во текот на денот за училиште, забава, комуникација и други активности. И покрај предностите, технологијата има и недостатоци, вклучувајќи го и влијанието на технологијата врз квалитетот на сонот.
Спектарот на видливата светлина се состои од различни бранови должини на светлина. Виолетова светлина има најкратка бранова должина, додека црвената најдолга. Сината светлина е форма на светлина со кратка бранова должина која промовира будност и продуктивност. Тој е и клучен регулатор на спиењето и будноста, познат како деноноќен ритам, пишува Sleep Foundation.
Вообичаени извори на сина светлина
Екраните на телевизорите, паметните телефони, таблетите, компјутерите, конзолите за игри и одредени е-читачи се вообичаени извори на сина светлина. Но, сината светлина не доаѓа само од електрониката.
Најголем дел од нашата изложеност на сина светлина доаѓа од сонцето, како и од LED и флуоресцентни светилки.
Сина светлина и мелатонин
Сината светлина го намалува производството на мелатонин, хормонот што предизвикува спиење. Телото природно го регулира мелатонинот според циклусот на изгрејсонце и зајдисонце.
Нивото на мелатонин е ниско во текот на денот и расте по зајдисонце, достигнувајќи врв ноќе.
Изложеноста на сина светлина во текот на денот ја подобрува енергијата и спиењето. Меѓутоа, користењето уреди со сина светлина во вечерните часови го нарушува природниот циклус на спиење, намалувајќи го мелатонин и го отежнува заспивањето.
Влијанието на сината светлина врз децата
Децата се почувствителни на светлина од возрасните поради поголемите зеници и почувствителните структури на очите. Истражувањата покажуваат дека вечерната светлина двапати повеќе го потиснува мелатонин кај децата отколку кај возрасните, а децата пред пубертетот покажуваат поголема супресија на мелатонин од адолесцентите.
Врската помеѓу сината светлина и проблемите со спиењето
Истражувањата покажуваат врска помеѓу користењето на екранот кај децата и доцното спиење и лишувањето од сон. Сината светлина може да го попречи производството на мелатонин, што негативно влијае на сонот, пренесува Index.hr.
Сепак, треба да се направат повеќе истражувања за да се утврди дали сината светлина предизвикува проблеми со спиењето или дали децата со проблеми со спиењето почесто користат екрани.
Како да се намали изложеноста на сина светлина?
Спиењето е клучно за здравјето на детето, а намалувањето на изложеноста на сина светлина може да помогне.
Можете да го направите ова на неколку начини:
Ограничете ја технологијата пред спиење: престанете да користите уреди еден час пред спиење и планирајте смирувачки активности како читање или цртање.
Зони без технологија: Отстранете ги уредите од спалната соба за да избегнете нарушување на спиењето.
Користете филтри и приспособете ги поставките: децата можат да носат очила со филтри за сино светло или да го активираат „ноќниот режим“ на уредите.
Користете црвени светла: заменете ги светилките со црвено, жолто или портокалово светло што не се меша со мелатонин.
Зголемете ја дневната светлина: Обезбедете доволна изложеност на природна светлина во текот на денот.
