Експертите за спиење почнаа да дебатираат за идејата дека нивото на кортизол може да биде причина за фрустрирачки нарушувања на спиењето.
Нивоа на кортизол
Дејв Аспреј, автор кој е специјализиран за теми за долговечноста, неодамна на Инстаграм изјави дека флуктуираното ниво на шеќер во крвта може да е виновно за фрустрирачките буди во 3 часот наутро. Објаснувајќи дека падот на кортизолот и адреналинот може да биде причината поради која луѓето се будат од сон, Аспреј рече: „За повеќето луѓе кои се будат помеѓу три и пет наутро и не можат повторно да заспијат, проблемот е падот на шеќер во крвта“.
Неодамна, има зголемен интерес кај поединци кои се свесни за здравјето за кортизол, хормон кој регулира широк спектар на телесни процеси, вклучувајќи го и нивото на гликоза во крвта, според Мирор.
Експертот за спиење Дејв Гибсон рече дека иако советите на Аспери се „фактички точни“, постојат „повеќе механизми.
Тој додаде дека кортизолот „треба да почне да расте околу 3 часот наутро како дел од нашиот природен циклус на будење“.
„Архитектурата на човечкиот сон се состои од различни фази со уникатни функции. Најдлабоките фази го обновуваат телото, додека полесните фази, вклучувајќи го и РЕМ (брзото движење на очите) спиењето, помагаат да се рестартира мозокот, особено преку сонување“, објасни Гибсон.
„Овие фази се повторуваат во циклуси од околу 90 минути, со просек од пет циклуси во целосен ноќен сон. Сепак, секој циклус има различен состав; првите неколку циклуси се богати со длабок сон, додека подоцнежните циклуси, особено по 3 часа, вклучуваат повеќе фази на лесен сон и РЕМ сон.
Како да го подобрите спиењето
„Ова значи дека е поголема веројатноста да не разбудат звуци, светла или температурни промени подоцна во текот на ноќта. Дополнително, како што старееме, имаме тенденција да спиеме помалку длабоко, па ноќните будења стануваат почести“.
Укажувајќи на студиите на оваа тема, Гибсон го наведе стресот како примарен фактор што го нарушува спиењето, при што употребата на технологија и алкохолот исто така се вообичаени виновници.
Имајќи го ова на ум, Гибсон ги охрабри читателите на Mirror „да се справат со стресот пред да одат во спалната соба“. Ова може да вклучува пишување листа на задачи и обезбедување на релаксирачка вечерна рутина.
Гибсон, исто така, ја нагласи важноста на медитацијата, за која тврди дека ќе ви помогне „да излезете од вашиот ум и да влезете во вашето тело“ и да го подобрите квалитетот на вашиот сон.
„Никогаш не користете го телефонот во кревет дури и со ноќен филтер или сино светло – тој е најголемиот ограбувач на спиење“, предупреди Гибсон.
Експертот Никол Ретклиф рече дека се чувствува „фрустрирано“ од наводите на Аспреј.
Изразувајќи загриженост дека таквото тврдење може да се користи како „начин да се продаде повеќе работи“, Ретклиф додаде: „Ако не спиеме добро, ќе произведеме помалку лептин, хормонот кој го потиснува нашиот апетит, а тоа потоа го зголемува нашиот апетит. -стимулирачки хормон грелин. Најчесто се ослободува во втората половина од ноќта и ја поттикнува нашата желба за јадење“.
„Кортизолот е и хормон за будност и хормон на стрес, и обично е на највисоко ниво наутро, бидејќи тоа е она што нè крева од кревет. Меѓутоа, ако ја немаме најдобрата хигиена на спиењето и одиме да спиеме со повисоки нивоа на кортизол бидејќи сме под стрес, природно ќе се разбудиме околу 3 до 5 часот наутро“.
„Јас лично верувам дека со разбирање на проблемите со спиењето и правење позитивни промени пред спиење, природно можеме да го подобриме сонот“, заклучува Ретклиф.
