Додека експертите предупредуваат на зависните карактеристики на социјалните мрежи, сè повеќе луѓе бараат начини да се извлечат од нив. Доказ за тоа е скокот од 60 отсто во пребарувањата на Google за „детоксикација од социјалните мрежи“ во последните месеци.
Мислите дека поминувате премногу време на вашиот мобилен телефон? Просечниот возрасен Американец поминува повеќе од два часа дневно на социјалните мрежи, додека тинејџерите трошат двојно повеќе на платформите TikTok и Instagram.
Ефектите на социјалните мрежи врз мозокот
Загриженоста за зависноста беше нагласена од страна на Оксфордскиот универзитет прес, кој го избра „гниење на мозокот“ за збор на годината за 2024 година.
Ана Лембке, експерт за медицина за зависности и автор на Допаминска нација: Наоѓање рамнотежа во ерата на уживање, објаснува дека луѓето можат да станат зависни од дигиталните медиуми исто како што можат да станат зависни од дрога. Врз основа на она што го знаеме за тоа како дрогата и алкохолот влијаат на мозокот, може да се заклучи дека сличен процес се случува кога ги гледаме социјалните мрежи, при што секое „лајк“, коментар или слатко видео предизвикува бран на допамин.
Сепак, нашиот мозок е дизајниран да одржува целокупна рамнотежа на допаминот, што Лембке го опишува како механизам за чашка. Бесконечното гледање на социјалните мрежи на крајот ја нарушува рамнотежата. Со текот на времето, тоа може да не доведе до состојба на „недостаток на допамин“, каде што ни треба повеќе време на Интернет за да се вратиме на „нормалното“ чувство.
„Одвојувањето на „пауза“ од овој допамински циклус предизвикан од социјалните медиуми може да му овозможи на мозокот да ги ресетира патиштата за наградување“, вели Лембке, додавајќи дека тоа ни овозможува да го запреме компулсивното прекумерно консумирање што доведува до „гниење на мозокот“.
Не постои едно решение кое одговара за сите кога станува збор за дигитална детоксикација, според Пејџ Којн, коавтор на студијата за здравствените ефекти од двонеделната детоксикација на социјалните мрежи на 31 млад возрасен човек. „Прекумерната употреба на социјалните медиуми може да значи различни работи за различни луѓе“, вели тој, додавајќи дека од клучно значење е да се постават реални цели за да се намали вообичаената употреба на социјалните медиуми, пишува National Geographic.
Полесно од очекуваното
За да помогне повторно да се воспостават патиштата за наградување на мозокот, Лембке препорачува да се воздржувате онолку долго колку што можете – идеално најмалку четири недели. Но, дури и кратките одмори се покажаа како ефикасни за подобрување на менталното здравје. Студијата на 65 девојки на возраст од 10 до 19 години покажа дека тридневната пауза од социјалните мрежи ја подобрува нивната самодоверба.
Без разлика дали ќе одлучите да престанете да ги користите социјалните мрежи на неколку недели или да ја ограничите вашата секојдневна употреба на одредено време, веројатно ќе откриете дека првите неколку дена се најтешки за да се пребродите, забележува Сара Вудруф, коавтор на детоксикацијата на социјалните мрежи. учи со Којн.
Желбата или анксиозноста се очекувани емоции додека мозокот се прилагодува на намалување на нивото на допамин. На крајот, желбите ќе престанат и ќе биде полесно да се помине денот без постојани дози на допамин. „Како што минуваа деновите, луѓето открија дека детоксикацијата е полесна отколку што очекуваа“, рече Вудруф.
Поставување граници
До крајот на двонеделната детоксикација, каде што користењето на социјалните мрежи беше ограничено на 30 минути дневно, повеќето учесници пријавија значителни придобивки за менталното здравје, како што се поголемо задоволство од животот, намалено ниво на стрес и подобар сон во споредба со порано.
Во студија на тинејџерки, Томи-Ен Робертс, професорка по психологија на Универзитетот во Колорадо, побара од учесниците да контактираат меѓу себе преку група WhatsApp во текот на секој ден од експериментот за поддршка. „Откривме дека девојчињата имаат чувство на исклучување и страв од пропуштање, но можноста да го споделат своето искуство со другите ги натера да се чувствуваат помалку сами“, рече Вудруф.
„Можеме да го искористиме тоа време за да направиме чекор назад и да станеме посвесни за тоа што правиме на социјалните мрежи и дали тоа ни користи“, вели Вудруф.
По периодот на детоксикација, важно е да се постават граници за да се избегне повторното паѓање во компулсивно прејадување, вели Лембке. „Препорачувам да создадеме физички или ментални бариери меѓу нас и социјалните мрежи, како што е да не ги чуваме телефоните во спалната соба или да ги исклучуваме известувањата“, додава Лембке.
„Здравите извори на допамин обично доаѓаат со однапред работа“, објаснува Лембке. Тоа се работи како свирење на инструмент или готвење. „Кога се занимаваме со активности кои бараат наше внимание, нашиот мозок ќе ослободи допамин со текот на времето, одржувајќи ја севкупната рамнотежа под контрола“, објасни таа.
Експертите препорачуваат планирање период на детоксикација на социјалните мрежи во текот на годината за да се одржи урамнотежена употреба на социјалните мрежи. „Не можеме целосно да се ослободиме од социјалните мрежи, но повремената пауза може да ни помогне да ги ресетираме и оцениме како ги користиме овие платформи и како тие не прават да се чувствуваме“, заклучи Вудруф.
