Дали и вие од една страна имате вишок килограми, а од друга страна спаѓате во групата на луѓе чиј омилен оброк е вечерниот?
Во доцните часови, пред ТВ со омилената серија? Или едноставно сте премногу зафатени во текот на денот, па можете да се посветите на јадењето само кога ќе најдете малку време за себе.
Она што се провлекува во овој случај како едно од главните прашања и грижи е прекумерната тежина. И колку овие оброци во доцните часови влијаат на создавање на несакан вишок?
Веројатно досега сте го слушнале советот дека не треба да јадете после 20 часот. Сепак, многу совети и препораки на тема слабеење не се точни и не се корисни.
Во пракса, поважно е ШТО јадете отколку КОГА јадете.
Во оваа статија ќе се обидеме да ги раздвоиме фактите и заблудите кога станува збор за доцните оброци и создавањето вишок килограми.
ЦИРКУЛАРЕН РИТАМ, ОБРОЦИ И ВИШОК ТЕЖИНА
Постои претпоставка дека доцните оброци се во контраст со деноноќниот ритам. Тоа е 24-часовен циклус кој му кажува на вашето тело кога да спие, да јаде и кога да се разбуди. Според деноноќниот ритам, ноќта е за одмор, а не за јадење.
Истражувањата покажаа дека не е важно времето кога јадете, туку што јадете и во која количина. Исто така, некои студии покажаа дека оние кои јаделе после 20 часот консумирале повеќе калории од оние кои јаделе порано.Оние дополнителни калории кои се внесуваат на крајот може да доведат до дебелеење.
Генерално, кога вкупниот внес на калории се вклопува во дневните потреби, се чини дека вишокот килограми не е резултат на ноќен оброк.
ПОДОЦНА И ПОВЕЌЕ
Како што споменавме погоре, едно од објаснувањата за врската помеѓу оброците што се јадат доцна навечер и прекумерната тежина е дека луѓето кои јадат доцна внесуваат повеќе калории.
Исто така, без оглед на временските услови, конзумирањето повеќе калории отколку што ви треба ќе доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Значи, оброците во текот на ноќта можат да доведат до вишок килограми само ако внесуваме повеќе калории.
ПОДОЦНА И ПОЛОШО
Не само што луѓето кои јадат доцна имаат навика да јадат повеќе храна, тие честопати носат полоши одлуки кога станува збор за изборот на храна. Во текот на ноќта, поголема е веројатноста да изберете нездрава, висококалорична храна. Станува збор за намирници кои имаат ниска хранлива вредност, како чипс, сок, сладолед…
Причината за ваквиот лош избор е што постои можност во тој момент да не можете да најдете поздрава алтернатива. На пример, луѓето кои работат ноќни смени често прибегнуваат кон нездрава храна и грицки за погодност.
Емоционалното консумирање храна е уште еден фактор што води до лош избор. Многу е важно да се прави разлика помеѓу глад и грицкање поради стрес, непријатност или досада.
Друга важна забелешка е дека заморот е поврзан со зголемен внес на храна и желба за висококалорична храна.
Да повториме, кога станува збор за прекумерна тежина, што јадете е поважно отколку кога јадете. Ако сè уште сте гладни по вечерата, размислете секогаш да имате храна која е нискокалорична и има висока хранлива вредност. Тоа може да бидат, на пример, стапчиња од морков и целер со хумус или парчиња јаболка со путер од ореви.
ВРЕМЕ И ЗАЧЕСТЕНОСТ НА ОБРОК
Иако вкупниот број на калории што ги внесувате во текот на денот на крајот има најголемо влијание врз вашата телесна тежина, истражувањата покажуваат дека можеби постојат начини да се регулира апетитот со одредување на времето и зачестеноста на оброците.
На пример, покалоричен појадок може да ве држи сити подолго време, а на крајот од денот може да ја спречи желбата за прејадување доцна навечер.
Се препорачува да не прескокнувате оброци во текот на денот и да се трудите преку тие оброци да ги распределам калориите кои ми се потребни во текот на денот.
Ако го прескокнете ручекот и јадете нешто само околу 18 часот, големи се шансите да сакате да јадете нешто подоцна. Веројатно ќе тропнете на вратата од вашиот фрижидер околу 23 часот или ќе ги обиколите полиците во оставата, чајната кујна во потрага по грицки.
Промената на времето и зачестеноста на оброците може да биде стратегија за намалување на вкупниот внес на калории, а исто така може да ви помогне да го контролирате вашиот апетит.
Доколку не успеете да го контролирате апетитот со оваа стратегија, можете да пробате растителни влакна Растителните влакна отекуваат во стомакот и зафаќаат простор, желудникот испраќа сигнал до мозокот и тој сигнал го препознава како ситост. Најголемо количество растителни влакна можете да најдете во напитокот Herbafast Fiber кој се пие половина час пред ручек и половина час пред вечера.
НА КРАЈОТ НА ДЕНОТ
Калоријата е калорија, а нејзината вредност повеќе не се пресметува ноќе. Едноставно нема да се здебелите ако јадете само подоцна, и во согласност со дневните потреби за калории.
Она на што треба да обрнете внимание е дека обично правиме полоши избори навечер. Особено кога станува збор за храна и поради тоа доаѓа до внес на повеќе калории. Што на крајот ги носи тие вишок килограми. Планирајте, одберете попаметно и поздраво, движете се, вежбајте и тогаш вечерниот оброк не може да ви биде непријател.
