На многу луѓе им е тешко да се прилагодат на летното сметање на времето. Во овој процес важно е сè што правиме во текот на денот, а не само она што е директно поврзано со спиењето.Она што го јадеме исто така може да игра важна улога во прилагодувањето.
„Најдобрата храна пред спиење обично се сложените јаглехидрати, протеините, овошјето или зеленчукот, а она што не се препорачува е конзумирање на големи количини на слатки и газирани слатки пијалоци“, нагласуваат експертите.
Првиот на листата на добра храна што треба да се консумира пред спиење е овесот.
„Исто така, содржи мелатонин и аминокиселина триптофан, која помага да се создаде мелатонин, кој му помага на нашиот мозок да испраќа сигнали до остатокот од телото дека е време да заспиеме“, објасни нутриционистот.
Причината зошто триптофанот е толку важен е тоа што му помага на нашето тело да произведе хормон серотонин, кој ни помага да се опуштиме.
Многу проблеми со спиењето се влошуваат со анксиозност и прекумерна грижа, па затоа треба да му помогне на телото да произведе што е можно повеќе серотонин.
Овошјето кое се препорачува за консумирање пред спиење е кивито, а добар избор се и вишните. Се препорачува мисиркино месо.
Следни на листата се млечните и млечните производи. Преглед на студии помеѓу 1972 и 2019 година покажа дека млечните производи помагаат да се подобри квалитетот на сонот.
Експертите издвоија некои други намирници кои се добри за јадење пред спиење: производи од соја, мрсна риба, бадеми, ореви, чај од камилица, зелена салата, пченка, грозје, јагоди, домати, пиперки, печурки и ориз, пренесува Index.hr.