Можеби е време да се запрашате: Каде грешам?
Ќе се согласите дека вашето тело и организам се единствени, пишува I – the woman . Ако сте запознаени со темата здравје и фитнес , тогаш сигурно ги знаете основните правила за одржување на оптимална тежина. Ако сè уште имате проблеми со слабеењето, можеби е време да се запрашате: „Каде грешам?“ Во следните редови , ќе споделиме со вас некои од најчестите грешки во исхраната кои можат да ве спречат да изгубите тежина . . Тука се:
Не се занимаваш со спорт
Сигурно сте слушнале гласни реклами на диети кои ви ветуваат слабеење и постигнување на посакуваната форма без да вложувате физички напори. Но, всушност вежбањето е клучен елемент за губење на тежината. Според една студија објавена во Журналот за дебелина, жените кои вежбале и следеле диета изгубиле 25% повеќе килограми од оние кои не вежбале. Две третини од дамите од првата група успеале да ја намалат својата тежина за 10%, во споредба со помалку од половина од дамите од другата група. Со редовен тренинг, ќе можете да согорите дополнителни калории , со што нема да морате драстично да го намалувате внесот на храна.
Конзумирате скриен шеќер
Покрај тоа што ќе се здебелите, консумирањето шеќер има и штетни последици по вашето здравје. Затоа, треба да научите како да го избегнете. Една кофа со обичен јогурт, на пример, содржи околу 20 грама шеќер. Ако изберете овошно млеко со мусли, грамите шеќер за истото количество може да бидат околу 40. Можеби нема да го сфатите тоа, но таквите производи кои се рекламираат како „здрави“ се всушност скриени извори на калории . Затоа, ако сакате да го збогатите вкусот на вашиот јогурт, само додадете бобинки и лажичка мед, јаворов сируп или еритритол.
Немаш појадок
Ако одите по основната логика и мислите дека храната дебелее, тогаш веројатно мислите дека намалувањето и прескокнувањето на оброците ќе ви помогнат да изгубите тежина. Всушност, ова може да биде целосна заблуда. Истражувачите од Империјалниот колеџ во Лондон открија дека појадокот всушност може да биде најважниот оброк во денот. Прескокнувањето на утринскиот оброк предизвикува мозокот да бара висококалорична храна за да ги компензира загубите на калории од почетокот на денот. Затоа, немојте да се изненадите ако по цел ден пост, попладне имате тенденција да јадете што и да ви падне на повидок.
Претерувате со маслиновото масло
Иако маслиновото масло има непобитни здравствени придобивки и содржи добри мононезаситени масти, само 3 лажици од него содржат околу 360 калории ! Значи, ако го користите изобилно во печење, готвење итн., всушност можете да консумирате огромна количина на скриени калории . Затоа, ако сакате да ја ограничите потрошувачката на маслиново масло, можете да користите силиконска четка за намазнување или диспензер за прскање масло.
Вашата салата содржи премногу калории
Ако имате цел да се храните поздраво, сигурно ќе додадете многу зеленчук и салати во вашето мени. Меѓутоа, ако на нив додадете прелив, крутони, сос, сирење, јаткасти плодови или сушено овошје, салатите стануваат скриена калориска бомба. Обидете се да ги ограничите маснотиите или преливот на 1-2 лажици.За да ја направите вашата салата похранлива, додадете шунка од пилешко или мисиркино или киноа, спелт, пченица итн.
Вие ги „пиете“ вашите калории
Алкохолот не е пријател на ниедна диета. Обезбедува повеќе калории отколку протеини и јаглехидрати (околу 7 калории на 1 грам). Не постои докажана поврзаност помеѓу зголемувањето на телесната тежина и внесот на алкохол, но доколку сакате да ослабете, треба да ја намалите неговата консумација на минимум – чаши или две вино неделно.