Ореви – подарок од природата
Јаткастите плодови се една од најздравите намирници во светот. Тие се богати со хранливи материи, вклучувајќи омега-3 масни киселини, антиоксиданси , витамини и минерали .
Оревите и мозокот
Дури и во античко време, оревите биле почитувани како симбол на духовноста. Нивната форма наликува на човечки мозок, што не е случајно. Јаткастите плодови се богати со омега-3 масни киселини, кои се неопходни за функцијата на мозокот.
Оревите и срцето
Јаткастите плодови се добри и за срцето. Нивното редовно консумирање помага да се намали лошиот холестерол (ЛДЛ) и да се зголеми добриот холестерол (ХДЛ). Ова може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и други здравствени проблеми.
Јаткастите плодови и кожата
Јаткастите плодови се добри и за кожата. Тие се богати со витамин Е, кој е моќен антиоксиданс. Витаминот Е помага да се заштити кожата од штетните ефекти на слободните радикали, кои можат да придонесат за предвремено стареење и појава на брчки.
Јаткасти плодови – одличен избор за здрава исхрана
Јаткастите плодови се одличен избор за секој кој сака да се храни здраво. Вкусни се и заситуваат, што ги прави соодветен појадок, среден оброк или додаток на главните оброци.
Еве неколку идеи за вклучување на оревите во вашата исхрана:
– Додадете ореви на вашиот утрински појадок со додавање на мусли, јогурт или овесна каша.
– Додадете ореви во вашите салати, супи или чорби.
– Направете си здрав сендвич со ореви , сирење и зеленчук.
– Исечкајте ги оревите и употребете ги како посипување на јадења како што се омлет, тестенини или рижото.
Конзумирајте ги оревите умерено бидејќи се калорични. Препорачаната дневна доза е околу 25 грама.