Доколку сакате да го поддржите здравјето на вашето срце, особено ако имате висок крвен притисок, изборот на вистинска ужина пред спиење може да има позитивен ефект. Иако вечерата често се смета за највлијателен оброк кога станува збор за крвниот притисок, некои намирници што се консумираат непосредно пред спиење можат да придонесат за регулација.
Експертите препорачуваат следниве три едноставни и ефикасни намирници:
Кефирот е ферментиран млечен пијалок богат со пробиотици, како и калиум и магнезиум, минерали кои имаат значително влијание врз намалувањето на крвниот притисок. Според експертите за исхрана, како и истражувањата за DASH диетата, кефирот пред спиење помага во опуштање на крвните садови и го подобрува варењето без додаден шеќер или натриум, пишува Index.hr.
Бананите се познати по нивната висока содржина на калиум, што е од суштинско значење за функционирањето на срцето и крвните садови. Во комбинација со путер од бадеми, тие обезбедуваат здрав извор на здрави масти и магнезиум кои го смируваат нервниот систем и спречуваат ноќни скокови на крвниот притисок. Healthline и светските извори за исхрана ја наведуваат оваа комбинација како идеална ноќна ужина за балансиран крвен притисок.
Ф’стаците се семки богати со магнезиум, калиум и здрави масти. Студиите покажуваат дека редовната вечерна консумација на неколку ф’стаци има позитивен ефект врз биоритмите на крвниот притисок со минимален внес на калории и без зголемување на шеќерот во крвта.
Зошто токму овие намирници?
Калиумот и магнезиумот помагаат во регулирањето на крвниот притисок со олеснување на релаксацијата на крвните садови и отстранувањето на натриумот од крвта. Слично на тоа, пробиотиците во кефирот имаат корисен ефект врз цревната флора, што пак има индиректни придобивки за циркулацијата.
Здравите масти и влакната во путерот од бадеми и ф’стаците помагаат во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта и спречуваат напади на глад во текот на ноќта. Иако се здрави, не треба да претерувате со овие намирници. Еве како да ги вклучите во вашата вечерна рутина:
Испијте 200 милилитри кефир 30 до 60 минути пред спиење.
Изедете половина банана со една лажичка путер од бадеми.
Изедете пет до седум ф’стаци како последна, но хранлива ужина што нема да ве оптовари.
Важно е да избегнувате слатки, преработена храна и газирани пијалоци, бидејќи тие можат да го зголемат крвниот притисок и да го нарушат процесот на закрепнување во текот на ноќта.
