Начинот на кој е поставена оваа цел може – многу често – да биде погрешен и да доведе до физички и психолошки последици. Безбедни и здрави начини да се постигне ова не значат само храна што ја јаде човекот, туку првенствено начин на размислување кој е фокусиран на оптималната долгорочна исхрана и физичка активност на поединецот.
Сите сме во искушение да си посакаме „5 килограми помалку за една недела“, но слабеењето не е трка, а и да беше, дефинитивно ќе беше маратон, а не спринт. Паузите и промените на патеката се сосема нормални и прифатливи, бидете нежни со себе.
ЗОШТО ТРЕБА ДА ЈА ИЗБЕГНУВАТЕ КЛАСИЧНАТА ДИЕТА
Првото нешто што ни паѓа на ум кога станува збор за слабеење се (рестриктивните) диети кои траат неколку недели. Сепак, овој класичен принцип на „решавање проблеми“ треба да се избегнува. Зошто? Пред се лошо што е неодржливо на долг рок, а потоа и затоа што од психолошки аспект може да доведе до тешкотии и проблеми, што не е занемарлив фактор.
Класичните диети тешко се постигнуваат, а уште потешко се одржуваат вашите цели, а тоа резултира со тоа да се чувствуваме лошо, неспособно и неадекватно. Влегуваме во циклус кој може да трае со години, но и цел живот.
КАКО ДА СЕ СЛАБЕТЕ НА ЗДРАВ НАЧИН
Идеалното сценарио е да пронајдете начин на живот кој ви одговара и до кој можете да се придржувате, а не само да размислувате што јадете за да изгубите тежина. Ова ја вклучува и самата храна и различните стратегии за исхрана. Долгорочно целта е здравје и дури потоа слабеење. Така, точно е, нема да се стопите преку ноќ, но само така можете да постигнете реални и одржливи резултати. Еве неколку совети:
Фокусирајте се на квалитетот на храната: Чувајте ги вашите оброци главно сочинети од здрава храна како зеленчук, квалитетни протеини, јаткасти плодови и овошје со здрави масти. Намалете го внесот на преработена храна и внимавајте на големината на порциите.
Бидете свесни за тоа што јадете: Водењето „дневник за исхрана“ може да биде корисна работа кога почнувате да ја менувате вашата исхрана бидејќи може да ви помогне да направите разлика помеѓу она што мислите дека го правите и она што всушност го правите и да бидете свесни за вашите избори. и акции.
Избегнувајте го ставот „се или ништо“: Секогаш кога целосно ќе исфрлите нешто од вашата исхрана, долгорочно може да очекувате спротивен ефект. Рестриктивното однесување води во друга крајност и води до прејадување. Дозволете си себеси и она што го сметате за декадентна храна, доволно е да изберете здрави оброци пред и после таков оброк.
Бидете доследни: Најважниот фактор за успех е доследноста. Единствените и повремени моменти на „изневерување“ (иако „изневерувањето“ не е многу добар термин) никогаш нема да ве натераат да се здебелите или да го вратите напредокот. Важно е (и сосема доволно) да се биде на вистинскиот пат поголемиот дел од времето.
КОЛКУ ТЕЖИНА МОЖЕ ДА СЕ ИЗГУБИ ЗА ЕДЕН МЕСЕЦ НА ЗДРАВ НАЧИН
Бројот на килограми што може да се симнат за еден месец варира од личност до личност, а зависи од неколку фактори: возраст, исхрана, хормони, здравје, метаболизам и многу други. Сепак, имајте на ум дека на почетокот на промената на исхраната ќе ослабете побрзо отколку по неколку недели и дека таа динамика е сосема нормална. Просечниот здрав ритам е до 4 – 4,5 килограми месечно, со просек од половина до килограм неделно (губење од повеќе од 1,5 килограми се смета за штетно за здравјето).
КОЈА Е ВАШАТА ПОЧЕТНА ПОЗИЦИЈА
Колку повеќе килограми треба да изгубите, толку поголема ќе биде вашата месечна загуба – на пример, ако некој треба да изгуби 30 килограми, тој човек може да изгуби повеќе килограми месечно на здрав начин отколку некој што треба да изгуби 6 килограми.
Повеќето здравствени упатства велат дека здравата неделна загуба од 0,2 до 1 кг неделно или 1 до 2% од вкупната телесна тежина. Така, луѓето со поголема тежина можат лесно да изгубат 2%, а оние со помалку 1%.
Ако планирате да изгубите тежина на подолг временски период (што се препорачува), одржувајте го темпото на губење од 0,5 до 1% од вашата телесна тежина неделно.
ВРЕМЕ Е ДА JA ПРЕРАСНЕТЕ ВАГАТА
Исклучително е важно секогаш да се има на ум дека слабеењето никогаш, но никогаш не е права линија. Достигнувањето до таканареченото плато е сосема нормално и очекувано. Како што телото се навикнува на новиот начин на исхрана, неделната загуба полека ќе се намалува, но тоа не е причина да се изгуби мотивацијата и да се откажете.
Дополнително, доколку сте во процес на слабеење подолго време и стигнете до платото, дури и кога бројките на вагата не се поместуваат, ќе се чувствувате помалку надуени и „помали“ отколку на самиот почеток.
