Понекогаш будењето во текот на ноќта е неизбежно од очигледни причини како одење во тоалет или стрес, а ако тоа се случува често, треба да побарате помош од лекар.
Неможноста да се вратите на спиење по будењето е медицински позната како тешкотии во одржувањето на спиењето. Истражувањата покажаа дека 10 до 60 проценти од луѓето доживуваат несоница, а некои форми може да предизвикаат:
Тешкотија да заспиете чести будења спонтани рани утрински будења.
Ако имате несоница, добро е да барате потенцијални причини зошто се будите во текот на ноќта.
Потребата да ја користите бањата, сончевата светлина рано наутро што сјае низ вашиот прозорец или гласните звуци се некои од можните причини.
Понекогаш будењето среде ноќ е неизбежно, но имањето стратегија може да ви помогне повторно да заспиете и да го намалите времето што го поминувате гледајќи во таванот. Затоа, подолу ви пренесуваме совети од порталот Miss7 како повторно да заспиете по ноќното будење.
Како да заспиете по ноќното будење
1. Ослободете се од силните светла и гласните звуци
Ако имате проблеми со повторното заспивање, дознајте кои светла во вашата спална соба може да ве вознемируваат. LED светлата од електронските уреди и светлината што доаѓа низ прозорецот може да го отежнат заспивањето. Исто така, ако слушате гласни или вознемирувачки звуци надвор, затворете го прозорецот за да ги блокирате. Користењето чепчиња за уши, вклучувањето вентилатор или слушањето бел шум исто така може да ви помогне да ги задушите гласните звуци.
2. Станете од креветот и движете се наоколу.
Многу експерти за спиење препорачуваат да станете од кревет и да одите во друга соба ако не можете повторно да заспиете во рок од 20 минути. Ако се преселите во друга соба и направите нешто релаксирачко за да го смирите вашиот ум неколку минути, можеби ќе ви биде полесно да заспиете кога ќе се вратите во кревет.
3. Не гледајте во часовникот.
Гледањето во часовникот може да предизвика вознемиреност поради тоа што не спиете, особено ако страдате од анксиозност. Истражувањето од 2019 година покажа дека врската помеѓу анксиозноста и спиењето може да функционира на двата начина. Луѓето кои се будат во текот на ноќта и имаат проблеми со повторното заспивање често страдаат од анксиозност.
4. Избегнувајте да гледате во мобилниот телефон и други уреди
Екраните на паметните телефони и другите електронски уреди испуштаат сина светлина што може да го потисне производството на мелатонин во вашето тело. Мелатонин е хормон произведен од мала ендокрина жлезда во вашиот мозок кој помага во регулирање на вашиот деноноќен ритам и циклуси на спиење. Иако е најдобро да избегнувате да го проверувате вашиот мобилен телефон ноќе поради потенцијалот за ментална стимулација, постојат неколку начини да ја намалите изложеноста на сина светлина. Многу уреди нудат „ноќен режим“ што предизвикува екранот да емитува потопол тон што е поудобен за очите. Очилата со специјални леќи се исто така добар начин за блокирање на сината светлина.
5. Медитирајте или пробајте вежби за дишење
Правењето вежби за дишење или медитирањето може да ви помогне да го смирите вашиот ум и да поттикнете сон. Овие техники исто така може да ви го одвлечат вниманието од грижата дали ќе заспиете. Една вежба што можете да ја користите се нарекува техника на дишење 4-7-8. Со оваа техника вдишувате низ нос четири секунди, го задржувате здивот седум секунди и издишувате преку устата осум секунди.
6. Опуштете ги мускулите
Една техника за која многу луѓе сметаат дека им помага да се релаксираат и да спијат е „скенирањето“ на целото тело. Според веб-страницата Headspace.com, ова е всушност еден вид медитација што ве поврзува со вашето тело за да ја забележите состојбата на секој дел од вашето тело, а тоа можете да го направите на едноставен начин: затворете ги очите и дишете полека. Фокусирајте се на вашето лице и на опуштање на секој мускул.
7. Фокусирајте се на нешто досадно
Секоја варијација на класичната техника „броење овци“ или здодевна задача што ќе ви го окупира умот може да ви помогне да се одвлечете од проблемите и полесно да заспиете. Читањето здодевна статија или книга исто така може да работи. Дел од вашиот мозок наречен nucleus accumbens игра улога во мотивацијата и задоволството, а истражувањата сугерираат дека можеби тоа е причината зошто често се чувствувате поспано кога ви е досадно.
