Нема ништо полошо и пофрустрирачко од тоа да се разбудите во текот на ноќта и да не можете повторно да заспиете. Се превртувате на креветот, се измачувате, гледате во часовникот, се нервирате, а спиењето едноставно не ви доаѓа… Еве што советуваат експертите за спиење:
Кога ќе се разбудите во текот на ноќта, не гледајте во часовникот , особено не на телефонот. Не само што оваа изложеност на сина светлина може да ве држи будни подолго, туку во зависност од тоа колку е часот, може да почнете да се чувствувате фрустрирани поради недоволно спиење – а тоа ќе предизвика уште поголема фрустрација.
Наместо тоа, експертите препорачуваат да станете од кревет. Доколку мозокот ви е активиран и повеќе не можете да заспиете, станете, седнете на омиленото место во станот и направете нешто смирено и релаксирачко. Никогаш не посегнувајте по телефонот. Вклучете го пригушеното светло и читајте, пишувајте, медитирајте…
Имајте на ум дека оваа активност можеби нема да ве заспие. Целта на вашето станување е да разберете дека креветот не е место за превртување и мачење за заспивање . Имено, колку повеќе лежите во кревет обидувајќи се да се натерате да заспиете, толку повеќе вашиот ум ќе го поврзува креветот со тој недостаток на одмор. Па стана да не се превртуваш на креветот, да не заспиеш. Вратете се во кревет кога се чувствувате поспани.
Како да ги спречите тие ноќни будења?
Обидете се да легнете подоцна . Иако звучи чудно и сите обично ве советуваат да си легнете порано, ова може да биде добра стратегија доколку имате проблем да заспиете или дури и да се разбудите рано наутро. Логиката е иста – ако не се чувствувате поспано, лежењето во кревет и обидот да се натерате всушност може да ги влоши работите. Многу е подобро да одите во кревет кога сте навистина поспани за да се чувствувате посигурни во вашата способност да заспиете.Не само што веројатно ќе можете побрзо да заспиете, туку веројатно и помалку ќе се будите.
Што друго можете да направите?
Пред спиење, целосно затемнете ја просторијата . Ако дури и зрак светлина од улицата влезе во вашата соба, тоа може да биде нешто што ќе ве разбуди. Оладете ја просторијата за да ви биде удобно за спиење и полна со кислород, исклучете ги електричните апарати .
Запомнете го ова:
Будењето среде ноќ може да биде фрустрирачко, но не ставајте премногу притисок врз себе да заспиете веднаш – тоа може само да го влоши проблемот. Запомнете: ако не спиете добро вечерва, добро ќе спиете утре. А ако не утре, сигурно трет ден!
