Хипертензијата – висок крвен притисок – е опасна состојба која ја потценуваме. Прво, затоа што „не боли“, второ, затоа што скоро секој втор возрасен Македонец „крева крв“, трето, затоа што повредите не се појавуваат моментално како од удар на гром, туку со задоцнет почеток, кој во отсуство на вниманието на предупредувачките сигнали, може да биде директно срцев удар или мозочен удар.
Златното правило е да се држите во нормални граници. За хипертензија се смета одржливиот пораст на крвен притисок 140 на 90.
Сепак, границата на целната вредност може да биде малку повисока за лица постари од 70 години.
Кога се дијагностицира хипертензија, се даваат лекови за контрола на крвниот притисок. Терапијата е за секој ден и за живот. Земањето апчиња „кога крвниот притисок е висок“ и прескокнувањето во моменти кога на човек му се чини дека се нормални е грешка.
Но, за превенција или за дополнителна нега, постојат голем број работи што можеме да ги направиме за да го намалиме крвниот притисок природно и целосно бесплатно.
1. Прошетка, танцуваат вежбање редовно Секојдневно пешачење со умерено до брзо темпо или вежбање во широка смисла на терминот – фитнес, трчање, пливање, градинарство, енергични активности во домаќинството, како краен резултат го намалува крвниот притисок. Редовното вежбање му помага на срцето – и тоа е мускул, нели – да стане посилно и на тој начин поефикасно да пумпа крв, што го намалува притисокот во артериите. Околу 150 минути умерено вежбање или 75 минути енергично вежбање неделно може да помогне да се намали крвниот притисок и да се подобри здравјето на најважниот мускул во нашето тело.
Ние Македонците претеруваме, но ова важи скоро за цел свет. Тоа во голема мера се должи на преработената и готовата храна која е богата со кујнска сол (натриум хлорид). Многу студии го поврзуваат високиот внес на сол со високиот крвен притисок и срцевите удари, иако поновите истражувања заклучија дека врската помеѓу натриумот и високиот крвен притисок не е толку јасна. Една од причините е што индивидуалните одговори на сол се разликуваат – околу една третина од светската популација е отпорна на натриум.Сепак, околу половина од луѓето со висок крвен притисок имаат чувствителност на сол. Ако веќе имате хипертензија, можете да ја намалите потрошувачката на сол и да видите како ќе реагирате. Доколку има подобрување, вреди да се ограничи преработената храна, а во домашната кујна пробајте да ароматизирате со повеќе зачини и минимум сол.
3. Помалку алкохол
Алкохолните пијалоци придонесуваат за еден од шест случаи на хипертензија. Иако некои истражувања сугерираат дека ниските до умерени количини на алкохол може да го заштитат срцето, овие придобивки може да се неутрализираат со другите вазодилатациони ефекти на алкохолот. Ако барем еден ден не испиете повеќе од 1 чаша вино, или половина литар пиво или скоч концентрат (за жени) или 2 стандардни пијалоци (за мажи) барем еден ден, веројатно не претерувате. Но, исто така вреди да се следи каков е вашиот индивидуален артериски одговор.
4. Стрес
За кардиоваскуларниот систем, стресот е како гориво на автомобилот со авионско гориво. Не секој стрес, краткорочен не прави големи белки, ако не е поразителен, хроничниот стрес е понеповолен. Со него, забрзаниот пулс и стеснетите крвни садови кои вообичаено се поднесуваат за краткотраен стрес стануваат трајна состојба и веќе имаат штетна улога. Покрај тоа, постојаната напнатост што ја поттикнува продолжениот стрес обично бара излез во форма на прејадување, алкохол, агресија, па дури и самоагресија. Ова го прави уште поважно управувањето со стресот. Докажани ефективни начини за опуштање на нервниот систем се пријатната музика и медитацијата.
5. Доколку имате вишок килограми – изгубeте тежина
Губењето на само 5% од вишокот телесна тежина може значително да го намали високиот крвен притисок. Голема студија од 2016 година го докажа тоа, а досега никој не го поби.
Слабеењето може да им помогне на крвните садови поуспешно да се справат со проширувањето и контракцијата на кои постојано се подложени. Ова го олеснува пумпањето на крвта на левата комора на срцето и општо го релаксира мускулот.
