Одете на оваа храна.
Витаминот Е е клучна хранлива материја, бидејќи помага во заштитата на крвните клетки од оштетување, го зајакнува имунитетот и го спречува згрутчувањето на крвта. Тој е еден од есенцијалните витамини кои му се потребни на организмот за нормално функционирање, пишува Zapodzena.rs.
Тој е растворлив во масти, што значи дека бара маснотии од исхраната за правилно да се апсорбираат. Витаминот Е главно се складира во црниот дроб, пред да влезе во крвотокот за „употреба“.
Недостатокот на овој витамин се манифестира преку проблеми со рефлексите и движењето, како и преку лошата координација и мускулната слабост. Најчесто се јавува како резултат на некоја хронична состојба, а се случува и предвремено родените деца да имаат ниско ниво на овој витамин, што доведува до анемија.
Затоа, потребно е да го наполните организмот со витамин Е, а ние ви носиме храна која е богата со оваа хранлива состојка.
Маслинки
Маслинките имаат две главни компоненти кои помагаат во намалување на брчките и подобрување на здравјето на кожата: витамин Е и олеинска киселина. Витаминот Е во маслинките ја штити кожата од УВ зрачење, а со тоа ја штити од рак на кожата и предвремено стареење.
Без разлика дали се свежи или конзервирани во масло, маслинките обезбедуваат доволна количина на витамин Е. Поточно, 100 g дневно се доволни за 25 проценти од препорачаниот внес.
Семиња
Тука пред се мислиме на сончогледот, сусамот и тиквата кои исто така можат да се вклучат во разни јадења. Семките од сончоглед се во водство, бидејќи за само 50 g добиваме се што ни е потребно.
Витаминот Е во семето помага во одржување на добра циркулација на крвта и придонесува за производство на црвени крвни зрнца. Само една четвртина од чаша семки од сончоглед ќе ја покрие дневната потреба на телото за овој витамин.
Јаткасти плодови
Меѓу водечките извори на витамин Е се бадемите. Само една шака бадеми може да задоволат речиси 30% од дневната потреба за овој витамин. Можете да ги комбинирате на различни начини, како додаток на овесна каша, состојка во колачи или како здрава ужина. Лешниците се исто така исклучително богат извор на витамин Е.
Растителни масла
Пченични никулци содржат импресивно количество на витамин Е. Маслото од пченични никулци е идеално за облекување салати или додавање во смути. Сончогледот и маслиновото масло се исто така одлични извори и можат да се користат во секојдневното готвење.
Авокадо
Иако овошјето генерално не е главен извор на витамин Е, авокадото се издвојува како исклучок. Освен што е вкусно и кремасто, авокадото е богато со витамин Е и може да се користи во различни јадења.
Риба и морска храна
Лососот и скушата се одлични извори на витамин Е и есенцијални масни киселини, што ги прави идеални за здрава исхрана.
Зелка
Овој зеленчук понекогаш се споредува со говедско месо, според вредностите на железо, калциум и протеини. Исто така е високо на листата на намирници кои имаат антиинфламаторно дејство. Една шолја термички обработена зелка значи дека сте внеле дури 60 отсто од потребната дневна количина на витамин Е.
Мангел
Слично како спанаќот, блитвата е одлична за хранлива вредност. Тоа е нискокалоричен зеленчук кој е богат со магнезиум, железо, калиум и витамини Е, А, Ц и К. Диетата богата со антиоксиданси во блитвата може да ги намали вашите шанси за развој на одредени хронични болести.
Брокула
Не е тајна дека децата не го сакаат, но за возрасните, брокулата обезбедува најдобра детоксикација. Добар е за кожата и коските, но и како извор на витамин Е, а 100 грама од овој зелен зеленчук обезбедува 10 отсто од препорачаната дневна доза на витамин Е.
Спанаќ
Повеќето од нас се сеќаваат на морнарот Попај и неговите супер моќи откако го јаделе овој зеленчук. Богат е со калциум, фосфор, магнезиум, железо, но и со витамин Е.
Папаја
Егзотична храна, која е одлична и за варење и кожа, а содржи антиоксиданси. Може да се консумира свеж, но и замрзнат и се користи за подготовка на сокови и шејкови. Едно овошје обезбедува 20 проценти од дневната доза на витамин Е, во споредба со вкупната дневна препорака.