Секој поранешен пушач знае дека нагонот за пушење може да се врати дури и неколку месеци или години по откажувањето. Силните емоции, особено стресот и анксиозноста, често може да предизвикаат враќање на лошата навика. Дури и позитивните работи можат да ја зголемат желбата за цигара.
Стресните времиња можат да предизвикаат вознемиреност и затоа луѓето бараат начини да се релаксираат и да се справат. Многу поранешни пушачи можеби мислат на цигари во стресни времиња.
Пушењето често се гледа како форма на самолекување за стрес и депресија, при што никотинот во чадот од цигарите предизвикува ослободување на допамин, поврзан со позитивни емоции. Сепак, студиите покажуваат дека избегнувањето на пушењето може да ја намали анксиозноста и да го подобри расположението на долг рок. Физиолошки, пушењето го активира симпатичкиот нервен систем, што доведува до зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето и на крајот го зголемува нивото на стрес.
Многу луѓе повторно ја палат својата „прва“ цигара по долг период на апстиненција. Иако им е непријатно и одвратно, тоа го отвора патот до повеќе цигари додека на крајот не продолжат со пушењето. Причината за тоа се заспаните никотински рецептори во човечкиот мозок.
Важно е да се запамети дека рецепторите што ги заситува никотинот не исчезнуваат целосно. Целосното откажување од пушењето е единствениот начин да се осигурате дека тие ќе останат неактивни.
Кога некој ќе почне да пуши, овие рецептори стануваат „активни“ и „бараат“ постојано снабдување со никотин. Кога ќе престанете да пушите, може да почувствувате симптоми како што се замор, анксиозност, тешкотии со концентрирање, раздразливост итн. На крајот, овие симптоми исчезнуваат и рецепторите се враќаат во пасивна состојба.
Зависноста од пушење вклучува и психолошки и бихејвиорален аспект кој е многу важен. Цигарите се испреплетени со емоции, секојдневие и различни ситуации. Приспособувањето кон живот без чад бара време и напор. Затоа, сосема е природно што разни настани предизвикуваат размислувања за цигари како одговор на нешто што ни недостасува во моментот.
1. Потсетете се на причините поради кои сте се откажале од пушењето и запишете ги. Чувајте ја банкнотата на видно место, како на пример на фрижидер или во вашиот паричник. Свртете се кон него во тешки времиња за да ја зголемите вашата мотивација.
2. Научете да препознавате ситуации кои предизвикуваат нагон за пушење и обидете се да ги избегнувате колку што е можно повеќе. Идентификувајте ги емоциите што ги чувствувате во овие ситуации за да дознаете каква потреба е исполнета цигарата. Најдете здрави алтернативи за да ја задоволите оваа потреба, како што се соодветен одмор, хидратација, вкусна храна, длабоко дишење, медитација или вежбање.
3. Обидете се да го одвлечете вниманието кога ќе се појави нагон за пушење. Почекајте и оставете го нагонот да помине, бидејќи обично трае само неколку минути. Вклучете се во активности кои го спречуваат пушењето, како што се готвење, читање, гледање филм, чистење, слушање музика или разговор на телефон.
4. Вклучете вежбање во вашата рутина. Се покажа дека редовната физичка активност помага во управувањето со стресот и ја зголемува стапката на успех при откажување од пушење. Изберете активности во кои уживате, како што се пешачење, пливање, возење велосипед или танцување.
5. Вежбајте длабоко дишење. Земањето длабоки вдишувања во градите може да биде изненадувачки ефикасно во ослободување од стресот. Кога ќе добиете желба за пушење, земете длабок здив и замислете како свежиот воздух ги исполнува вашите бели дробови. Задржете го здивот неколку секунди пред да издишите. Повторете ја оваа вежба 5-10 пати. Истражете ги другите методи за релаксација.
6. Сопствениот глас е убедлив. Зборувајте гласно и кажете „Не сакам да пушам“. Повторете ја оваа фраза секогаш кога ќе се појави нагон. Користете други фрази како „Јас сум силен“ или „Нема да се вратам на пушењето“.
Рецидивите се вообичаени за време на долгото патување за да се откажете од пушењето, дури и по долг период на апстиненција. Запомнете дека нерамнината на патот не го брише целиот напредок што сте го постигнале. Клучот е да не се откажувате и повторно да избегнувате пушење. Учете од сопственото искуство.