Постојат многу стратегии што можете да ги користите за да промовирате добар сон, вклучително и промени во вашата исхрана, бидејќи некои видови храна и пијалоци имаат својства за поттикнување на спиењето.
9 најдобри намирници и пијалоци кои го подобруваат квалитетот на сонот
- Бадеми
Бадемите се извор на мелатонин и минералот магнезиум кој го подобрува сонот, две својства кои можат да ги направат одлична храна за јадење пред спиење.
- Забава
Турција може да биде одлична храна за јадење пред спиење поради големите количини на протеини и триптофан, кои и двете можат да го намалат заморот.
- Чај од камилица
Чајот од камилица содржи антиоксиданси кои можат да предизвикаат поспаност, а се покажа дека пиењето го подобрува севкупниот квалитет на сонот.
- Киви
Кивито е богато со серотонин и антиоксиданси, кои можат да го подобрат квалитетот на сонот кога се јаде пред спиење.
- Сок од цреша
Сокот од цреша содржи хормон мелатонин, кој го поттикнува спиењето и може да помогне да се обезбеди добар сон.
- Мрсна риба
Масните риби се одличен извор на витамин Д и омега-3 масни киселини, кои имаат својства кои можат да го подобрат квалитетот на вашиот сон.
- Ореви
Оревите имаат неколку својства кои можат да поттикнат подобар сон. На пример, тие се одличен извор на мелатонин и здрави масти.
- Чај од пасифлора
Чајот од пасифлора содржи апигенин и има способност да го зголеми производството на гама аминобутерна киселина (ГАБА). Ова може да има позитивен ефект врз спиењето.
- Бел ориз
Белиот ориз може да биде корисен за јадење пред спиење поради високиот гликемиски индекс (ГИ). Високиот ГИ може да промовира подобар сон.
