ФОТО Трчал 1,5 километри секој ден 100 дена – погледнете како му се трансформирало телото

Малку откако му се роди ќерката, Зак Теландер, текстописец од Тексас со искуство во кревање тегови, одлучи да си постави нов фитнес предизвик: да трча по 1,5 километар секој ден. Предизвикот го започна на 1 јуни, со цел да го намалува времето за 10 секунди при секоја обид.

„Помислив дека ќе биде интересно да трчам 1,5 километар за 10 минути еден ден, потоа за 9:50 следниот, и така да продолжам додека не можам повеќе да се подобрам“, изјави Теландер. Неколку часа подоцна веќе беше на патеката и трчаше. Иако претходниот месец не бил трчал повеќе од 20 метри, тој брзо го надмина својот прв цел. На првиот обид, 1,5 километар ги претрча за 9 минути и 43 секунди – побрзо од очекуваното, и од тогаш продолжи со континуиран напредок.

„Градење“ на дисциплина

Она што започна како краткорочен предизвик, наскоро се претвори во тест на посветеност. Теландер призна дека имало денови кога немал мотивација, но разви едноставна психолошка стратегија: „Ако не трчав еден ден, никој друг тоа не би го знаел, но јас ќе го знаев. Таа мисла беше доволна да ме натера да излезам од дома“, откри тој.

По повеќе од три недели секојдневно трчање, Теландер го најде својот ритам. До 100-тиот ден, постигна значајни резултати: поточно и помоќно тело, подобро кардиоваскуларно здравје и побрзо закрепнување.

Континуираното трчање влијаеше на редовната рутина со тегови. „Имаше вечери кога немав енергија за кревање тегови“, призна Теландер. „Секогаш бев посветен на теретана, но во тој период повеќе ме интересираше трчањето.“ И покрај намалениот фокус на тренинзите за сила, тој рече дека трчањето не го наруши неговиот капацитет за кревање тегови, иако приоритетите се променија.

Гледајќи напред

Теландер ја сподели својата прогресија со 200.000 следбеници на Instagram, објавувајќи видео пред и после со опис: „100 дена трчање. Јадев повеќе, спиев помалку (имавме бебе), но успеав малку да го променам телото. Еве ни за 101-виот ден!“

Сега планира да продолжи со предизвикот, со цел да ја тестира издржливоста и ритамот. „Многу работев за да запрев сега. Кога започнав, не можев да трчам повеќе од 3 километри со овој ритам. Сега чувствувам дека можам да продолжам“, рече тој.

Широка слика

Експертите за здравје предупредуваат за екстремни или краткорочни физички предизвици, нагласувајќи дека прекумерното оптоварување на телото може да ја зголеми воспаленоста и да го забави закрепнувањето. Сепак, континуираната кардиоваскуларна активност, како трчањето, се признава како клучен фактор за долгорочно здравје. Истражувањата покажуваат дека редовното трчање го зајакнува срцето и белите дробови, помага во контрола на телесната тежина, го подобрува коскеното здравје и психичката благосостојба.

Светската здравствена организација препорачува најмалку 150 минути умерена или 75 минути интензивна физичка активност неделно. Трчањето спаѓа во втората категорија, па дури и кратките дневни тренинзи се корисни.

Од друга страна, физичката неактивност е поврзана со големи здравствени ризици, како кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и некои видови рак. Според СЗО, околу 2 милиони смртни случаи годишно се поврзани со седентарен начин на живот.

Заклучок

Предизвикот на Теландер ја илустрира моќта на континуираното вежбање, дури и во мали и управливи дози. Понекогаш, 1,5 километар трчање на ден може да донесе значајна промена.