Дали јадете јаглехидрати или ги избегнувате? Дали е подобро да јадете мрсна храна наутро или целосно да ја избегнувате? Ова се прашањата на кои е важно да одговорите доколку го барате најдобриот избор за појадок и ако сакате да ги изгубите вишокот килограми.
Секако, фрустрирачки е ако не го знаете одговорот на прашањето што да јадете, но за да се стави крај на тоа, нутриционистката д-р Кортни Д’Анџело ја носи конечната одлука за храната што треба да се јаде за појадок во тој случај.
- Овесна каша
Влакната се клучна состојка за да го започнете денот на вистински начин, така што не можете навистина да зборувате за здрав појадок без да ја споменете овесната каша.
„Тоа е скапоцен камен полн со растворливи и нерастворливи влакна, кој ви помага да останете сити долго време и игра голема улога за здравјето на дигестивниот систем бидејќи ќе им овозможи на цревата и варењето непречено да работат“, вели нутриционистот. Тие се уште се плашат да јадат јаглехидрати кога се на диета, но мораме да запомниме дека не сите јаглехидрати се закана.
Често се претпоставува дека тие ќе го спречат слабеењето, но ако се работи за висококвалитетна житарка од цели зрна, како што е овесот, не треба да се грижите бидејќи тоа е храна совршена за детето, особено ако ја вклучите во првиот оброк во денот, додава Д’ Ангел.
Таа ве советува да не јадете додатоци како што се путер, полномасно млеко или некои висококалорични суплементи доколку сте на диета. Додадете свежо овошје и малку грчки јогурт.
- ЈАЈЦА
Јајцата се одличен појадок за оние кои се на диета бидејќи се полни со протеини, но имаат и многу малку калории. Протеинот е важен микронутриент кој треба да се зема наутро за да остане сит подолго време. Студијата објавена во списанието Hormone Research and Pediatrics покажа дека по 3 месеци, 156 луѓе кои биле дебели јаделе помалку калории за ручек откако јаделе храна полна со протеини како јајца. Ова резултираше, се разбира, со губење на тежината. Научниците заклучиле дека се помалку гладни и дека хормоните на гладот биле помалку активни.
Д’Анџело верува дека калциумот и антиоксидансите од јајцата помагаат и при слабеење бидејќи ја подобруваат работата на дигестивниот систем.
- ЈОГУРТ
Ова е одличен појадок за секој кој слабее, но важно е да знаете кој јогурт да го изберете. Со оглед на тоа што се исто така полни со протеини и им треба подолго време за варење, тие се одличен избор, но важно е да се внимава да се избере производ кој нема шеќер, а тука повторно се наметнува грчкиот јогурт. Грчкиот јогурт е полеплив и потежок од обичниот јогурт. Тоа се постигнува кога на посебен начин се извлекува сурутка од обичен јогурт. Се добива јогурт богат со протеини, но без додадени шеќери и јаглехидрати. Додадете малку овошје и јаткасти плодови за да ги искористите придобивките од антиоксидансите и здравите масти.
- СВЕЖ ЗЕЛЕНЧУК
Некому не им е така лесно да внесат свеж зеленчук во првата чинија, особено ако веќе јадете каша, јајца или јогурт. Но, ако некако го вклучите во појадокот, може да ви помогне побрзо да изгубите тежина. Зеленчукот има многу малку калории, но многу важни хранливи материи кои можат да ви помогнат да ги изгубите вишокот килограми, а тоа се витамин Б и влакна. Но, ќе понуди и хранливи материи кои ќе ве остават сити долго време, па сигурно ќе јадете помалку во текот на денот. Можеби е добра идеја да го додадете во омлет, а можете да користите печурки, спанаќ и пиперки…
- ПУТЕР ОД БАДЕМ
Д’Анџело сака да го користи овој путер за појадок поради хранливите материи што ги содржи, а тоа се влакна, протеини, антиоксиданси и добри масти. Јаткастите плодови се одлични за детето, а студиите покажуваат дека оние кои ги јадат остануваат сити подолго време. Додадете го во овесна каша, јогурт или намачкајте го на тост, па можете да подготвите смути.
- ПРОТЕИНСКО СМУТИ
Д’Анџело советува и дека овие пијалоци се одличен избор за појадок доколку сакате да ослабете.
“Со протеинскиот прав, добивате многу протеини и малку калории во овој пијалок. За да го направите вашиот пијалок вкусен, додадете овошје и зеленчук за да добиете најдобар можен внес на антиоксиданси и влакна”.
