Додека повеќето луѓе лесно спијат цела ноќ, на некои им е тешко да го направат тоа и се будат неколку пати, по што им треба долго време повторно да заспијат. Меѓутоа, ако постојано се будите во 3:29 часот, најверојатно сте во менопауза.
Најновото истражување покажува дека жените кои минуваат низ менопауза најчесто се будат во 3:29 часот речиси секоја вечер. Покрај тоа, три четвртини од перименопаузалните или менопаузалните жени страдаат од менопаузална несоница. Оваа состојба има негативно влијание врз емоционалното здравје на дури 69 проценти од жените. Дополнително, 50 отсто од нив не знаат како да се справат со симптомите на менопауза, додека 59 отсто од жените признале дека не се чувствуваат подготвени да се борат со менопаузата, а речиси половина не ни знаеле дека постои менопаузална несоница.
Од вкупниот број на испитаници, 60 отсто од нив изјавиле дека не знаат дали постојат начини кои можат да им помогнат мирно да спијат ноќе, а многумина од нив признале дека техниките што ги применуваат ги прават уште побудни. Третина од жените се обидуваат да го решат проблемот со „скролување“ на социјалните мрежи, 20 проценти со гледање телевизија, додека 17 проценти од жените само гледаат во часовникот со надеж дека повторно ќе заспијат.
Истражувањата покажаа дека несоодветниот сон навистина може да влијае на расположението, да го попречи рационалното расудување и да ја наруши концентрацијата, а овие симптоми можат да влијаат и на квалитетот на сонот.
– Многу загрижувачки е фактот што многу жени се обидуваат да најдат спас во екраните на телевизија или телефон, бидејќи е познато дека овие уреди прекумерно го стимулираат мозокот и само го отежнуваат спиењето. Едноставните техники, кои вклучуваат редовен распоред за спиење, спроведување здрава рутина за релаксација и практикување техники за релаксација по спиење, најверојатно ќе бидат поефикасни – советува д-р Клер Спенсер, ко-основач на Центарот за менопауза во Велика Британија.
Менопаузалната несоница може да се појави и за време на периодот на перименопауза и може да биде исцрпувачка, и физички и психички. Добриот сон е основен елемент на доброто здравје и способноста за ефективно функционирање, без разлика дали сте дома или на работа. Постојат едноставни алатки кои можат да им помогнат на жените да спијат подобро, кои лесно можат да се вградат во секојдневниот живот и се докажан начин за надминување на овој проблем за жените кои се борат со несоница во менопаузата.
Совети за полесен сон:
– Планирајте го распоредот за спиење така што ќе си дадете доволно време за одмор
– Одвојте најмалку 10 минути секое утро да поминете надвор на свеж воздух
– Исклучете ги мобилните уреди, пригушете ги светлата и правете нешто во што уживате
– Кога ќе се чувствувате уморни попладне, наместо уште една шолја кафе, прошетајте или дремнете 15 минути.
– Наместо да спиете подолго време за време на викендот, обидете се да се будите во исто време како и во работните денови, за да си создадете рутина.
