Многу луѓе сонуваат да живеат до 100 години, но долговечноста не зависи само од генетиката – клучни се и изборот на храна и начин на живот.
Иако постојат многу начини за продолжување на животот, одредени грешки во исхраната и начинот на живот можат да имаат спротивен ефект.
Лошите навики во исхраната, недостатокот на физичка активност и штетните навики можат да го забрзаат стареењето и да ги намалат шансите за долг и здрав живот.
Еве други навики на кои нутриционистите предупредуваат.
1. Статичен начин на живот
Недостатокот на физичка активност значително ги намалува шансите за долговечност бидејќи го зголемува ризикот од хронични болести и го забрзува стареењето.
Седентарен начин на живот придонесува за дебелина, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и висок крвен притисок.
„Најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно го зајакнува срцето, ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и придонесува за општото здравје“, советува нутриционистот и диететичар Крутика Нанавати за SheFinds.
2. Пржена храна
Пржената храна е богата со нездрави транс масти и оксидативни масла, кои промовираат воспалителни процеси и го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и висок холестерол.
„Оваа храна може да ги зголеми воспалителните процеси и да придонесе за развој на хронични болести на долг рок“, предупредува нутриционистот Триста Бест.
Наместо пржење, поздрави алтернативи се печење, печење на скара или користење на пржење на топол воздух.
3. Алкохол
Алкохолот може сериозно да го оштети црниот дроб и да го зголеми ризикот од болести како што се замастен црн дроб, цироза и рак на црниот дроб. Исто така, придонесува за висок крвен притисок, срцеви заболувања и слабеење на имунолошкиот систем.
„Прекумерното консумирање алкохол е поврзано со оштетување на црниот дроб, срцеви заболувања и одредени видови на рак“, истакнува Бест.
За среќа, денес постојат многу здрави и вкусни безалкохолни алтернативи.
4. Пушење
Ова предупредување не е изненадувачки – добро е познато дека цигарите го скратуваат животот.
„Негативните здравствени ефекти од пушењето се добро документирани, вклучително и неговата поврзаност со рак на белите дробови, срцеви заболувања и разни респираторни проблеми.
Откажувањето од пушењето се смета за една од најефикасните мерки за подобрување на долговечноста и квалитетот на животот“, тврди Нанавати.
5. Хроничен недостаток на сон
Недостатокот на сон ги попречува клучните физички функции, вклучително и регулирањето на хормоните, имунолошкиот одговор и клеточното обновување. Исто така, го зголемува нивото на кортизол, хормонот на стресот, кој придонесува за воспаление и го зголемува ризикот од хронични болести, како што се срцеви заболувања, дијабетес и невродегенеративни нарушувања.
Нанавати препорачува 7-8 часа квалитетен сон секоја ноќ за да се поддржи оптимално здравје и долговечност.
