Квалитетот на сонот директно влијае на здравјето, енергијата и продуктивноста во текот на денот. Многу луѓе имаат проблеми со спиењето поради неправилна исхрана, особено консумирање тешка храна пред спиење. Стручњаците советуваат да избираме намирници кои го поддржуваат процесот на заспивање и подобар сон. Доколку имате навика да јадете доцна навечер, изборот на вистинските намирници може да ви помогне да избегнете проблеми со спиењето.
Банани
Бананите се одличен избор за вечерен оброк бидејќи содржат високо ниво на магнезиум и калиум – минерали кои ги релаксираат мускулите и ја намалуваат напнатоста. Покрај тоа, бананите содржат и триптофан, аминокиселина која во телото се претвора во серотонин и мелатонин – хормони што го регулираат сонот.
Според нутриционистката Лора Смит, бананите се „природен релаксант за мускулите, а нивната содржина на триптофан помага на телото да се опушти и заспие.“ Таа советува да ги консумирате сами или да ги додадете во вкусен смути.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е богат со протеини и калциум, кои помагаат во производството на мелатонин. Покрај тоа, содржи пробиотици што го поддржуваат здравјето на цревата, што може да има позитивно влијание врз квалитетот на сонот. Протеините во грчкиот јогурт придонесуваат за чувство на ситост, што го прави совршен оброк пред спиење.
Нутриционистката Ребека Џејмс вели дека овој јогурт е „одличен извор на калциум, кој помага во намалување на нивото на стрес и поттикнува релаксација.“ Препорачува да се консумира со малку мед или овошје за дополнително подобрување на сонот.
Овесни снегулки
Овесните снегулки се целозрнести житарици богати со растителни влакна и сложени јаглехидрати, кои помагаат во одржување стабилно ниво на шеќер во крвта. Ова спречува несоница предизвикана од нагли падови на енергијата. Освен тоа, овесот содржи мелатонин – хормон кој игра клучна улога во циклусот на спиење.
Нутриционистката Карен Браун објаснува дека „овесните снегулки содржат лесно сварливи јаглехидрати што ја стабилизираат енергијата и го олеснуваат заспивањето.“ За дополнителна хранливост, може да се комбинираат со овошје или јаткасти плодови.
Цреши
Црешите се природен извор на мелатонин – хормонот што го регулира циклусот на спиење. Консумирањето цреши може да ви помогне побрзо да заспиете и да го подобрите квалитетот на сонот. Свежите или замрзнатите цреши се одличен избор за вечерен оброк.
Стручњакот за исхрана, д-р Емили Харис, објаснува дека црешите се „еден од ретките природни извори на мелатонин, кој е клучен за регулација на сонот.“ Препорачува да се јаде една дланка цреши непосредно пред спиење.
Киви
Кивито е богато со витамин Ц и антиоксиданси што помагаат во намалување на оксидативниот стрес во телото. Исто така, содржи серотонин, кој игра клучна улога во подобрување на квалитетот на сонот. Истражувањата покажуваат дека редовната консумација на киви може да помогне во побрзо заспивање и подобрување на длабокиот сон.
Нутриционистката Сара Вилијамс препорачува да се изедат еден до два кивија пред спиење. „Кивито е одличен избор за вечерен оброк бидејќи, освен што содржи хранливи материи што го смируваат телото, помага и во подобрување на времетраењето на сонот“, додава таа.
Бадеми
Бадемите се богати со магнезиум и растителни влакна, кои можат да помогнат во намалување на стресот и релаксација на телото. Тие содржат и мелатонин, хормон кој ја регулира спиечката рутина. Ова јаткасто овошје е одличен избор за лесен оброк пред спиење, бидејќи создава чувство на ситост и релаксација.
Нутриционистката Рејчел Адамс вели дека „бадемите се совршени за вечерен оброк бидејќи помагаат во намалување на нивото на стрес хормони и го поттикнуваат производството на мелатонин.“ Таа препорачува да се изеде една дланка бадеми пред спиење.
