10.000 чекори дневно долго време се сметаа за „златен стандард“ за добро физичко и ментално здравје. Сепак, новото истражување покажува дека само 7.000 чекори дневно се доволни за да се намали ризикот од развој на 13 различни видови на рак.
Според студијата на Универзитетот Оксфорд, луѓето кои прават 7.000 чекори дневно имаат 11 отсто помал ризик од развој на рак. За оние кои достигнале 9.000 чекори, ризикот бил намален за 16 проценти, но научниците не забележале дополнителни придобивки со поголем број чекори.
Голема студија спроведена на повеќе од 85.000 луѓе во ОК ги следеше учесниците кои носеа трагачи за активност една недела, кои го бележеа и бројот на чекори и интензитетот на движењето. Истражувачите повторно стапиле во контакт со нив шест години подоцна и откриле дека луѓето кои одат помеѓу 5.000 и 9.000 чекори дневно имале помал ризик од развој на рак, без оглед на брзината со која одат.
Истражувањето ги следеше формите на рак за кои претходно беше откриено дека се поврзани со ниско ниво на физичка активност: рак на хранопроводникот, црниот дроб, белите дробови, бубрезите, желудникот, ендометриумот, миелоидната леукемија, мултипен миелом, ракот на дебелото црево, главата и вратот, ректумот, мочниот меур и дојката. Во текот на шестгодишниот период, само три проценти од учесниците развиле еден од овие типови на рак.
Ракот на дебелото црево и белите дробови биле најчести кај мажите, додека ракот на дојката, дебелото црево, ендометриумот и белите дробови преовладувал кај жените, покажа студијата објавена во Британскиот журнал за спортска медицина. Заменувањето на седењето со лесна или умерена физичка активност го намали ризикот од рак, но преминувањето од лесна на умерена активност не даде дополнителни придобивки.
Лесната физичка активност може да помогне во регулирањето на нивото на инсулин
Според Институтот за истражување на ракот, лесната физичка активност може да помогне во регулирањето на нивото на инсулин, хормон кој му помага на телото да ја процесира храната во енергија. Нерамнотежата на инсулинот е поврзана со развојот и прогресијата на ракот. Пешачењето исто така му помага на телото да се одбрани од инфекции кои можат да доведат до рак и придонесува за одржување на здрава телесна тежина.
Пишувајќи за ова истражување за The Conversation, биохемичарот и универзитетски предавач Мхаири Морис истакна дека не мора да правите 7.000 чекори одеднаш. Можете да ги раширите во текот на денот – со одење по скалите наместо со лифт, пешачење за време на паузите, за време на телефонски повици или паркирање подалеку од вашата дестинација.
