Протеинот е суштинска хранлива материја која игра клучна улога во поддршката на различни телесни функции, вклучувајќи обновување на мускулите, метаболизам и ситост.
Сепак, многу луѓе не ја разбираат важноста на внесот на протеини, особено кога станува збор за губење на тежината. Некои поединци не знаат колку протеини всушност треба да јадат за да видат подобрувања.
Протеините се многу заситувачки, што значи дека ви помагаат да се чувствувате сити и задоволни, што може да го намали вкупниот внес на калории. Поголемиот внес на протеини може да помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта, намалување на желбата и стабилизирање на нивото на енергија во текот на денот, што на крајот може да ги поддржи долгорочните напори за управување со тежината.
Количината на протеини што ви треба може да варира во зависност од неколку фактори, вклучувајќи ја вашата возраст, пол, мускулна маса, нивото на физичка активност и целокупното здравје. За слабеење, генерално се препорачува да консумирате помеѓу 1,2 и 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина дневно, пренесува Klix.ba.
За некој кој тежи 68 килограми, тоа би значело околу 82 до 109 грама протеини дневно. Овој опсег помага да се оптимизира ситоста, што може да го намали вкупниот внес на калории и да ја зачува чистата мускулна маса за време на калориски дефицит.
Сепак, тој нагласува дека многу фактори придонесуваат за губење на маснотиите, како што се одржување на урамнотежена исхрана, време на оброци и соодветна хидратација.
Осигурајте се дека добивате и доволно здрави масти и јаглени хидрати за севкупна хранлива рамнотежа. Високиот внес на протеини бара добра хидратација, па соодветно зголемете го внесот на вода. Ширењето на внесот на протеини во текот на денот може да ја подобри синтезата на мускулните протеини и да ја подобри ситоста. Обидете се да вклучите извор на протеини во секој оброк.
