Пешачењето остава многу позитивни ефекти врз нашето тело и ум. Кога често и долго ја практикуваме оваа активност, може да се третира и како одреден тип на рекреација, поради што луѓето кои сакаат да ослабат никогаш не забораваат да одат на прошетка.
Личниот тренер Сем Мекгован смета дека пешачењето е одличен и лесен начин да се стекнете кондиција. Не бара многу сила и прекумерен напор. Освен добри патики, не е потребна дополнителна опрема, а оваа активност можете да ја вршите практично во секое време и секаде, кога ви се допаѓа да пешачите.
Кога ќе одлучите дека пешачењето е вашиот главен метод за добивање форма и слабеење, ве советуваме да обрнете внимание на неколку работи:
- Погрижете се да го имате правилното држење на телото додека одите и вашата глава да биде колку што е можно исправена;
- Не двоумете се да ги движите рацете малку напред-назад додека одите;
- Држете ги лактите свиткани под агол од 90 степени, а рацете ниту стегнати, ниту опуштени.
4-неделен план за одење за губење на тежината
Овој план е особено погоден за почетници, но и други ќе имаат корист од него, особено ако го комбинираат со други видови на обука.
I недела
Понеделник: 3 x 10 минути со лежерно темпо (малку побрзо отколку што обично одите)
Вторник: 30 минути со лежерно темпо
Среда: 30 минути со лежерно темпо
Четврток: 30 минути со лежерно темпо
Петок: 30 минути со лежерно темпо
Сабота: 2 x 30 минути со лежерно темпо
Недела: 60 минути со брзо темпо
Недела II
Понеделник: 3 x 20 минути со лежерно темпо
Вторник: 30 минути со лежерно темпо и 15 минути со лежерно темпо
Среда: 35 минути со лежерно темпо
Четврток: 35 минути со лежерно темпо
Петок: 30 минути со лежерно темпо
Сабота : 2 x 40 минути со лежерно темпо
Недела: 75 минути со лежерно темпо
Недела III
Понеделник: 4 x 15 минути со лежерно темпо
Вторник: 30 минути со лежерно темпо и 30 минути со лесно темпо
Среда: 40 минути со лежерно темпо
Четврток: 40 минути со лежерно темпо
Петок: 30 минути со лежерно темпо
Сабота : 2 x 45 минути со лежерно темпо
Недела: 90 минути со лежерно темпо
Недела IV
Понеделник: 4 x 20 минути со лежерно темпо
Вторник: 40 минути со лежерно темпо и 30 минути со лежерно темпо
Среда: 2 x 30 минути со лежерно темпо
Четврток: 2 x 30 минути со лежерно темпо
Петок: 30 минути во лежерно темпо
Сабота: 2 x 60 минути со лежерно темпо
Недела: 105 минути со брзо темпо
