Урамнотежената исхрана е неопходна за здравјето, а протеините се еден од трите главни макронутриенти кои му обезбедуваат на телото аминокиселини што му се потребни за речиси сите функции.
„Протеините се важни за раст и закрепнување на мускулите, како и за имунолошкиот систем, рамнотежата на течностите и pH вредноста, транспортот на хранливи материи, а можат да послужат и како извор на енергија“, вели Мона Кабрера, регистриран диететичар со 15 години искуство, за Параде. Но, иако се неопходни, прашањето е дали можете да внесувате премногу.
Според клиниката Мајо, повеќето луѓе веќе консумираат доволно протеини, а препорачаната дневна количина е 0,8 g на килограм телесна тежина. Кабрера забележува дека физички активните луѓе имаат потреба од повеќе протеини, но таа исто така предупредува на симптоми што можат да се појават со прекумерен внес.
Знаци дека некое лице консумира премногу протеини вклучуваат:
лошо варење
дехидратација
гадење
дијареја
раздразливост
запек
лош здив
зголемување на телесната тежина
замор
лошо расположение.
Кабрера додава дека овие симптоми можат да бидат показател дека вашиот внес на протеини е превисок. Покрај тоа, истражувањата сугерираат потенцијално посериозни ризици, како што е зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес, па дури и рак, иако потребни се повеќе студии за да се потврдат овие врски.
Затоа експертите ја нагласуваат важноста на умереноста: протеините треба да сочинуваат помеѓу 10 и 35 проценти од вкупниот дневен внес на калории, а точниот сооднос зависи од вашата возраст, физичка активност и здравствена состојба. Доколку почувствувате симптоми или се сомневате дека консумирате премногу, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за да ја одредите соодветната количина за вашите потреби.
