Научниците открија дека постои начин да се „сакаат“ понеделниците. Во секојдневниот живот се вклучени неколку навики кои можат да го прилагодат нашиот однос кон почетокот на работната недела, вели тим истражувачи од Универзитетот за медицина и здравствени науки во Ирска, пишува The Conversation.
Мозокот не мора да работи премногу за да се прилагоди на одмор. Иронично, враќањето на работа по викендот излегува дека е уште потешко – кршењето на рутината повторно доаѓа со дополнителната секојдневие за која често размислуваме.
Кристина Р. Решке, член на факултет на Факултетот за фармација и биомолекуларни науки и Џоланта Бурк, член на факултет во Центарот за позитивни здравствени науки на Универзитетот за медицина и здравствени науки, одговараат на прашањето како да се надмудриме и да ги сакаме омразените Понеделник во интервју за The Conversation.
Кои се чекорите за да одите среќни на работа?
Еден начин да се прилагодиме на промените по викендот е да воспоставиме рутина која ќе трае цела недела и ќе ги прави нашите животи повнимателни. Тоа може да вклучува гледање омилена ТВ програма, работа во градината или одење во теретана. Најдобро е да ги правите истите активности во исто време секој ден.
Рутината го подобрува нашето чувство за кохерентност, процес кој ни овозможува да го разбереме мозаикот на настаните во животот. Кога имаме одредена рутина, без разлика дали се работи за петдневна работна недела и два слободни дена или секојдневни задачи, нашите животи стануваат понамерни. Исто така, многу е важно да се воспостави распоред за спиење. Истражувањата покажуваат дека правилната хигиена и доволно спиење можат да бидат исто толку важни за уживање во понеделник.
Подоцна легнување или подолго спиење, на пример, ги нарушува биоритмите, што често доведува до прекршување на социјалните обврски. Ова е поврзано и со зголемено ниво на стрес на почетокот на неделата.
Решке и Бурк исто така советуваат да избегнуваме дневни дремки и да вежбаме рано да си легнуваме без да гледаме во нашите телефони.
Која е улогата на хормоните?
Хормоните исто така играат голема улога во тоа како се чувствуваме во понеделник. На пример, кортизолот му помага на нашето тело да го контролира метаболизмот, да го регулира циклусот сон-будење и нашиот одговор на стресот. Обично се ослободува околу еден час пред да се разбудиме, што ни помага да останеме будни, а потоа нивото паѓа до следното утро.
Кога сме под силен стрес, нашето тело произведува не само кортизол, туку и адреналин, кој не подготвува за борба или бегство: срцето ни чука побрзо, дланките ни се потат и може да правиме импулсивни работи. Но, штом мозокот ќе почне да функционира нормално, ние престануваме да реагираме на овој начин.
Тоа е постојана битка помеѓу нашите емоции и нашиот ум. Може да не натера да се разбудиме среде ноќ. Ова е причината зошто нивоата на кортизол измерени во примероците од плунка на луѓе кои работат со полно работно време имаат тенденција да бидат повисоки во понеделник и вторник, додека најниските нивоа се забележани во недела.
Еден од најдобрите начини за намалување на целокупното ниво на стрес е преку релаксирачки активности, особено во понеделник. На пример, можете да излезете надвор, да земете свеж воздух. Исто така, може да помогне и изолирањето од паметните уреди и социјалните медиуми наутро. Следејќи ги овие едноставни совети, можете да го обучите вашиот мозок да верува дека работните денови можат да бидат исто толку добри како и слободните денови.
Една неодамнешна студија покажа дека машкото и женското срце различно реагираат на стрес. Проучувањето на ова детално ќе помогне не само да се развијат нови терапии, туку и да се предвидат одговорите на лековите.
