Безбедноста на нашиот домашен декор се протега многу подалеку од удобните чаршафи и совршено удобните перници. Кога спиеме на помалку познато место, имаме тенденција да го искусиме она што науката го нарекува „ефект на првата ноќ“. Дури и ако не сме свесни за тоа, нашиот мозок останува на висока готовност во текот на ноќта за да се осигура дека нашата нова средина е безбедна. Оваа состојба може да го зголеми времето кое ни е потребно за да заспиеме.
Сепак, не мора нужно да се збогувате со длабок сон кога сте на пат. MindBodyGreen претставува пет ефективни методи за надминување на предизвикот на несоница кога спиеме во туѓи кревети.
1. Избегнувајте алкохол
Првата вечер се препорачува да го намалите внесот на алкохол. Иако изгледа полесно да се заспие после коктел или чаша вино, истражувањата покажуваат дека алкохолот (дури и само една чаша) може да го потисне РЕМ спиењето.
Земањето слободен ден од алкохол првата вечер ќе ви се исплати во нивото на енергија за остатокот од патувањето, а вашиот сон (и црн дроб) сигурно ќе ви се заблагодарат.
2. Одржувајте физичка активност
Ако не се движите во текот на денот, ќе ви настрада желбата за спиење. Не треба да претерувате, но одржувањето на некој вид на рутина за движење додека патувате е клучот за квалитетен сон.
3. Одржувајте стабилно ниво на шеќер во крвта
Одржувањето на нивото на шеќер во крвта релативно стабилно може да ви помогне да добиете поквалитетен сон. Ова не значи дека треба да избегнувате празнични десерти или колачиња.
Можете да уживате во задоволствата на сезоната и да го контролирате нивото на инсулин во исто време со комбинирање на слатките со извори на протеини, влакна или масти.
4. Користете додатоци за спиење
Користењето на добро формулиран додаток за спиење додека патувате може значително да придонесе за одржување на најстабилен можен сон.
5. Држете се до вашата нормална рутина
Спиењето сака постојаност, така што сè што можете да направите за да ја повторите вашата вообичаена рутина на патот ќе биде корисно.
Идеално, треба да одите во кревет и да се будите во исто време како дома. Ако тоа не е можно, приспособувањето на вашата средина за спиење да биде толку ладно, темно и тивко како и вашата домашна средина, исто така, ќе направи позитивна разлика.
Ако сè друго не успее, свртете се кон визуелизација: пред спиење, земете неколку длабоки вдишувања и визуелизирајте ја вашата спална соба дома за да ви помогне да одите во светот на соништата.
