Како да спиете со затнат нос? Обидете се со овие метод

Затнатиот нос навечер може да биде вистински предизвик – особено кога се обидувате да заспиете, а дишењето низ носот станува речиси невозможно.

Недостатокот на сон може дополнително да го влоши заморот и да го забави закрепнувањето, па затоа многу луѓе се прашуваат како да спијат со затнат нос без постојано да се будат и да се превртуваат.

Зошто носот ви е позатнат ноќе?

Кога лежите, гравитацијата предизвикува крв да се собира во носните пасажи, предизвикувајќи отекување и уште повеќе затнување на слузницата. Ова објаснува зошто затнатиот нос е секогаш полош ноќе отколку преку ден. Без разлика дали имате настинка, алергии или инфекција на синусите, овие совети можат да помогнат.

Како да спиете со затнат нос?

Еве неколку практични совети за спиење со затнат нос:

• Подигнете ја главата додека спиете – дополнителна перница или малку подигнување на главата помага да се намали собирањето на крвта во носните патишта и го олеснува дишењето.
• Променете ја положбата за спиење – ако имате искривена преграда или чувствувате дека едната страна од носот ви е позатнат, обидете се да легнете на спротивната страна.
• Топла пареа и туширање – Вдишувањето пареа од топол туш или сад со топла вода може брзо да ја олабави слузта и да ги отвори дишните патишта; за уште подобри резултати, додадете неколку капки масло од еукалиптус во пареата.
• Исплакнете го носот со физиолошки раствор – користењето нети-лонец или спрејови што се продаваат без рецепт може да помогне во отстранувањето на вишокот слуз и алергени од носните патишта. Ако се прашувате како да го отпушите носот без капки, плакнењето со физиолошки раствор е едно од најефикасните решенија
• овлажнувач на воздух во спалната соба – сувиот воздух ги влошува симптомите, па затоа е добра идеја да користите овлажнувач на воздух, особено во зима или кога греењето го суши просторот
• топли пијалоци пред спиење – чајот од камилица или ѓумбир може да помогне во разредувањето на слузта, а исто така и да ве смири пред спиење
• природни техники за релаксација – нежна масажа на точките околу носот или акупресурата можат да го ублажат чувството на затнатост
• избегнувајте алкохол и иританти – алкохолот, чадот од цигари и силните мириси дополнително ја влошуваат ноќната затнатост
• антихистаминици или деконгестанти – ако носот е затнат поради алергии, антихистаминиците можат да помогнат, а за настинка, деконгестантните спрејови или таблети може да се користат кратко време (но не подолго од неколку дена)
• назални ленти или интраназални влошки – лепливи ленти или мали влошки што ги прошируваат ноздрите го подобруваат протокот на воздух и можат да го намалат ‘рчењето
• есенцијални масла за инхалација – масло од еукалиптус во комбинација со пареа или како маст што се нанесува на градите може да помогне во отпушување на затнат нос
• ѓумбир или капсаицин – Додатоците од ѓумбир или спрејовите со капсаицин (активната состојка во чили пиперките) можат да го намалат воспалението и да ги ублажат симптомите
• хидратација во текот на денот – пиењето доволно течности го разредува слузот и го олеснува кашлањето
• одржувајте ја вашата соба ладна и чиста – вашата спална соба треба да биде проветрена, умерено ладна и без алергени како прашина или првут од домашни миленици; редовно менувајте ја постелнината и перете ги перниците.

Доколку имате затнат нос заедно со висока температура, силна синусна болка, заматен вид, гноен исцедок или симптоми кои траат подолго од три недели, важно е да посетите лекар.