Нешто што повеќето луѓе не го прават е да пијат доволно вода. Колку чаши вода испи денеска?
Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На вашето тело му е потребна вода за да ја регулира температурата на телото, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да ги ослободи тело на отпад.
Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош од пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со конзумирање на храна со поголема содржина на вода, вклучително и повеќето овошје и зеленчук.
Правилната хидратација е повеќе од „да се пие повеќе вода“. Голем дел од хидратацијата е грижата за надополнување на електролитите.Доколку сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе од ова бидејќи на вашето тело му треба повеќе вода за да го компензира потењето.
Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата, а исто така може да помогне да се спречат грчеви во мускулите.
Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете природно да внесувате електролити преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со внес на течности.
Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратација:
Колку вода треба да пијам секој ден?
Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.
Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри
Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри
Од која храна можам да добијам електролити по природен пат?
Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокали, банани, домати, маслинки
Зеленчук: компири, брокула, грав, спанаќ, кељ.
