Бананите се вкусно тропско овошје кое се конзумира низ целата планета поради неговата достапност. Тие се омилени меѓу спортистите и рекреативците поради нивната висока енергетска вредност.
Сепак, според Школата за јавно здравје на Харвард, кога и како го консумираме ова овошје може значително да влијае на нашето здравје. Особено е важно да избегнувате да јадете банани на празен стомак.
Зошто е опасно да се јаде банана на празен стомак?
Ненадеен скок на шеќерот во крвта
Бананите содржат значителна количина на природни шеќери – околу 15 грама по средна банана. Кога се јаде на празен стомак, овие шеќери брзо се апсорбираат, предизвикувајќи нагло скок на нивото на гликоза во крвта, пренесува Слободна Далмација.
Почетниот излив на енергија е проследен со пад, што може да доведе до замор, главоболки и раздразливост.
Овие ненадејни промени во нивото на шеќер во крвта може да бидат особено проблематични за луѓето со дијабетес или преддијабетес.
Покрај тоа, честото изложување на телото на такви осцилации може да има долгорочни ефекти врз метаболизмот и чувствителноста на инсулин.
Ефект на дигестивниот систем
Киселата природа на бананите може да предизвика сериозно варење кога се консумира на празен стомак. Јадењето на празен стомак често доведува до надуеност и формирање на гасови во дигестивниот систем.
Многу луѓе може да доживеат непријатни металоиди поради зголемено производство на стомачна киселина. Исто така, може да се појават разни дигестивни проблеми, кои можат да траат и неколку часа. Во некои случаи, може да се појави и запек.
Ефект на срцето и минералите
Бананите се богати со магнезиум и калиум, кои генерално се добри за здравјето. Сепак, консумирањето на празен стомак може да го наруши балансот на магнезиум и калциум во крвта. Оваа нерамнотежа може негативно да влијае на срцето. Покрај тоа, овој начин на консумирање може значително да ја намали апсорпцијата на важни минерали како што е железото.
Се поставува прашањето, како правилно да се консумираат бананите?
Идеално време за потрошувачка
Бананите најдобро се консумираат како дел од балансиран оброк или ужина. Експертите за исхрана препорачуваат да јадете банани после појадок.
Важно е да се комбинираат бананите со друга храна за да се забави апсорпцијата на шеќер. Исто така, се препорачува да се избегнува конзумирање доцна навечер.
Препорачани комбинации
За максимална корист, бананите најдобро се комбинираат со јогурт или грчки јогурт. Одлична опција е комбинирањето со овесна каша, која е богата со растителни влакна.
Јаткастите плодови и семките се исто така одлични додатоци на бананите. Посебно се препорачува комбинација со цели зрна, бидејќи тие обезбедуваат постепено ослободување на енергија.
Правилна доза
Една средна банана (околу 120 грама) дневно е оптимална количина за повеќето луѓе. Луѓето со дијабетес треба да бидат особено внимателни и да се консултираат со својот лекар за конзумирање банани.
Важно е да се следи како телото реагира на бананите и соодветно да се прилагоди количината и начинот на консумирање.
Дополнителни придобивки од правилната потрошувачка
Кога се консумираат правилно, бананите даваат бројни здравствени придобивки. Тие значително го подобруваат варењето благодарение на влакната што ги содржат.
Редовното консумирање банани го поддржува здравјето на срцето и помага во регулирање на крвниот притисок. Бананите исто така обезбедуваат брза, но одржлива енергија кога се консумираат правилно.
Тие се особено корисни за поддршка на мускулната функција поради нивниот богат минерален состав.
Правилната потрошувачка на банани може значително да придонесе за вашето здравје. Клучот е никогаш да не ги јадете на празен стомак и секогаш да ги комбинирате со друга храна богата со хранливи материи. На овој начин ќе избегнете несакани последици и максимално ќе ги искористите сите придобивки од ова хранливо овошје.
