Во свет каде што работата и личните барања изгледаат бесконечни, многу луѓе се во искушение да го намалат сонот.
Идејата дека само четири часа сон можат да бидат доволни стана популарна, особено кај оние кои сакаат да ја максимизираат својата продуктивност. Меѓутоа, што има да каже науката за тоа? Важно е да се земе предвид мислењето на експертите за да се види како овие практики влијаат на нашето здравје.
Спиењето е суштински биолошки процес кој им овозможува на телото и умот да се опорават. За време на спиењето се случуваат неколку критични функции, како што се консолидација на меморијата, емоционална регулација и двете клетки. Националната фондација за спиење им препорачува на возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа навечер за да се одржи оптимално здравје.
Сепак, важно е да се забележи дека има поединци кои се чини дека функционираат адекватно со помалку сон. Тоа се луѓе чија генетика им овозможува ефективно да се одморат за пократко време. Сепак, се проценува дека само околу еден процент од населението ја има оваа способност.
Навикнати сме нормално да спиеме меѓу седум и осум часа. На овој начин ефикасно го завршуваме циклусот на спиење. Затоа, четири часа сон има голем број ефекти, вклучувајќи:
Когнитивни перформанси
Истражувањата покажаа дека спиењето помалку од шест часа навечер може негативно да влијае на когнитивните перформанси. Луѓето кои спијат само четири часа обично имаат проблеми со вниманието, концентрацијата и одлучувањето. Студијата објавена во „Sleep“ покажа дека оние кои го ограничуваат спиењето на четири часа во неколку последователни ноќи, покажуваат значително оштетување во нивните когнитивни способности.
Физичко здравје
Хроничниот недостаток на сон е поврзан со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Спиењето само четири часа може да ја промени хормоналната рамнотежа на телото, да влијае на апетитот и метаболизмот.
Ментално здравје
Недостатокот на сон, исто така, има значително влијание врз менталното здравје. Тоа е поврзано со зголемување на симптомите на анксиозност и депресија. Студијата спроведена од Универзитетот Харвард покажа дека луѓето кои спијат помалку од пет часа навечер имаат поголем ризик да развијат нарушувања на расположението.
