‘Рчењето често станува погласно за време на постудените месеци, што е лоша вест за луѓето кои спијат покрај оние што ‘рчат.
Спиењето покрај некој што ‘рчи не е забавно, а може да се влоши во зима. Експертите велат дека тоа е затоа што воздухот е генерално посув во постудените месеци, што може да предизвика затнат нос и грло.
Луѓето исто така поминуваат повеќе време во затворени простории во зима, што често доведува до помала вентилација и повеќе прашина во воздухот. Повторно, ова може да предизвика застој и да го поттикне ‘рчењето, пишува Mirror.
Дури и носењето потешки пижами за да се загрее како што температурата надвор опаѓа може да изврши притисок врз градите и грлото, што ќе го влоши грчењето доцна во ноќта. Но, ако ви здодеа да спиете на софата откако ќе ја разбудите цела куќа – постојат неколку едноставни трикови за да спречите ‘рчење.
Една вежба која трае само 30 секунди може да го намали ‘рчењето за импресивни 59 проценти.
Мартин Сили, експерт за спиење и извршен директор на MattressNektDai, им препорачува на оние што ‘рчат да почнат да вградуваат вежбање на јазикот од 30 секунди во нивната ноќна рутина, бидејќи зајакнувањето на мускулите може да помогне да се намали ‘рчењето.
Едноставно затворете ја устата и движете го јазикот во една насока 10 пати, во друга насока 10 пати, а потоа во трета насока 10 пати. Според експертите, оние што рчат ги гледаат резултатите по само три ноќи.
Друга вежба за јазикот препорачана од Sleep Foundation вклучува поставување на врвот на јазикот на задниот дел од горните предни заби. Потоа полека лизгајте го јазикот назад, така што врвот ќе се движи по непцето. Ова треба да се повтори пет до десет пати.
Иако ‘рчењето може да се смета за само досадна навика, тоа може да биде знак за посериозен здравствен проблем. NHS всушност го наведува гласното ‘рчење како вообичаен симптом на апнеја – состојба која предизвикува запирање и започнување на дишењето за време на спиењето.
Ако не се лекува, апнеја при спиење може да стане многу посериозна и да почне да влијае на други здравствени индикатори како што е крвниот притисок. Оние со оваа состојба треба да го посетат својот општ лекар бидејќи можеби ќе треба да спиете со CPAP машина.
Други третмани вклучуваат користење на уред од типот на заштитник на непцата за да ги одржувате вашите дишни патишта отворени, како и операција.
„Може да биде тешко да се справите ако имате апнеја при спиење“, вели NHS, додавајќи дека „може да помогне да побарате некој да остане со вас додека спиете за да можете да проверите дали има симптоми“.
Други знаци вклучуваат чувство на многу умор во текот на денот, звуци на вдишување или ‘рчење додека спиете и често будење во текот на ноќта, пренесува Вечерњи.хр.