Тој е главниот машки хормон кој го напојува сè, од раст на мускулите, јачина на коските, производство на сперма и сексуални перформанси до внимание, меморија и енергија. Накратко, улогата на тестостеронот во животот на мажот е каталитичка.
Но, мажите доживуваат алармантен глобален пад на нивното хормонално здравје, при што една студија објави „значителен“ пад на нивото на тестостерон од 1987 година, со стапка од 1% секоја година.
Според Европската студија за стареење на мажите, 2,1% од мажите страдаат од низок тестостерон, кој бара третман, а 20% имаат пониско ниво на тестостерон.
Постојат три силни индикации за низок тестостерон: губење на утринска и вечерна ерекција, ниско либидо и еректилна дисфункција.
Иако постојат многу причини зошто мажот може да биде уморен или депресивен, тестостеронот е полов хормон, па овие сексуални симптоми нудат најспецифични и најточни знаци за низок тестостерон.
Губење на утринската ерекција
Губењето на спонтана ерекција наутро или навечер е најсилниот знак за низок тестостерон. „Ерекцијата може да се активира во секое време од емоции или возбуда, но утринската и вечерната ерекција треба да има дури и кај маж кој нема секс, бидејќи тоа е нормален заштитен механизам“, вели професорот Џефри Хакет, уролог од Британецот приватна клиника Spire Little Aston Hospital.
„Ова е начин на природата да ги одржува ткивата [пенисот] дифузни. Утринската ерекција е начин на телото да ја одржува сексуалната функција, дури и кога сексот не е возможен. А тестостеронот обично е повисок наутро, така што губењето на утринската ерекција, особено, е многу силен знак за низок тестостерон“.
Еректилна дисфункција
Еректилната дисфункција е уште еден клучен предупредувачки знак. „Тестостеронот има важни дејства во системот кој работи на пенисот и овозможува ерекција“, вели д-р Чана Тјајасена, која е специјализирана за репродуктивна ендокринологија на Империал колеџ во Лондон. „Значи, кога ќе го изгубите тестостеронот, го губите тој одговор.
Ниско либидо
Намалувањето на сексуалниот нагон е исто така витален знак. „Тестостеронот го контролира либидото кај мажите, што е мистериозен биолошки процес“, вели Јајасена. „Тестостеронот е клучен запчаник во таа машина, не само за да функционира вашиот пенис, туку и за вашиот мозок и ве натера да сакате да имате секс“.
Либидото на мажот природно ќе опаѓа со возраста, а на сексуалниот нагон може да влијае стресот или проблемите во врската, но долгорочната незаинтересираност за секс што влијае на вашата моментална врска или ве спречува да пронајдете нова може да значи хормонално нарушување.
Како да го заштитите тестостеронот
Намалете ја тежината
Едно американско истражување покажа дека секое зголемување за една единица на индексот на телесна маса кај мажите е поврзано со пад на тестостеронот за 2%. „Мастите делуваат против вас така што создаваат естроген што ги спречува тестисите да работат правилно“, предупредува д-р Јајасена. Гинекомастија е знак за овој дисбаланс на естроген и тестостерон. Сепак, истражувањата покажуваат дека мажите со прекумерна тежина кои губат 7,8 килограми можат да го намалат ризикот од низок тестостерон за речиси 50%.
Подигнете тегови
Кревањето тегови три дена во неделата ќе го зголеми нивото на тестостерон по само четири недели, според едно шпанско истражување. Големите, мулти-мускулни сложени движења како сквотови и мртво кревање се чини дека се особено ефективни, според истражувањето на Државниот универзитет во Пенсилванија.
Трчајте или возете велосипед три пати неделно
Јапонските истражувачи открија дека мажите кои вежбаат аеробни вежби до 90 минути, три пати неделно, го зголемуваат тестостеронот по 12 недели.
Следете ја медитеранската исхрана
Префрлувањето на здрава медитеранска исхрана – богата со овошје, зеленчук, цели зрна, риба, органско месо, зелен лиснат зеленчук и здрави масти од маслиново масло, авокадо и јаткасти плодови и со малку рафинирани јаглени хидрати, млечни производи и заситени масти – помага во заштитата на нивото на тестостерон, според италијанскиот истражувачки труд.
Ограничете го пивото на шест литри неделно
Не пијте повеќе од шест пива со 4% алкохол неделно. Австралиските истражувања покажаа дека обилно пиење предизвикува хормонални пореметувања, воспаление и оксидативен стрес, што доведува до пад на тестостеронот.
Спијте 7 до 8 часа
Лошиот сон го ослободува хормонот на стрес, кортизол, кој го инхибира производството на тестостерон. Истражувањето во списанието Andrology покажа дека за мажи на возраст од 41-64 години здрава цел е седум до осум часа навечер. Спиењето помалку или повеќе од ова е поврзано со низок тестостерон.
Земете витамин Д
Австриско истражување потврди дека додатоците на витамин Д го зголемуваат нивото на тестостерон. Насочете се кон 100 микрограми дневно, особено во зима. Повеќето аптеки продаваат препарати кои даваат резултати за 10 минути.
