Науката ги поддржува вечерните вежби и докажува дека се здрави и ефективни како утринските вежби. Обидете се да вежбате пред спиење и ќе забележите дека лесно ќе потонете во сон како пердув.
Ако некогаш сте почувствувале ненадеен наплив на енергија доцна попладне, има причина за тоа. Само запомнете колку сте биле исклучително активни пред спиење кога сте биле дете. Тоа е затоа што температурата на вашето тело се зголемува помеѓу 14 и 18 часа. Затоа, веројатно е дека ќе вложите повеќе напор во вашите вежби. Исто така, ако сте тркач, размислете да трчате навечер. Едно истражување покажа дека трчањето во темница без ништо да ви го одвлекува вниманието ве тера да трчате побрзо.
Можеби ќе спиете подобро.
Спротивно на популарното верување, вежбањето пред спиење всушност го подобрува квалитетот на вашиот сон. Полесно ви е да заспиете во длабок сон, велат истражувачите од ЕТХ Цирих. Покрај тоа, нема докази дека вежбањето негативно влијае на квалитетот на сонот.
Мускулите подобро реагираат за време на ноќните вежби
Односот на тестостерон и кортизол е најдобар во вечерните часови за раст на мускулите. Иако е повеќе наутро, ефектите од градењето мускули целосно функционираат кога сонцето заоѓа. Подобро е да се фокусирате на трчање на долги патеки или на подолги, но поблаги вежби за максимално да ги искористите.
Можеби ќе успеете да го ослободите насобраниот стрес.
Понекогаш е тешко да заспиеме поради сите емоции и мисли што ги имаме. Во овој случај, истегнување пред спиење или јога се најдобри опции. Еден преглед откри дека практикувањето јога пред спиење ви помага да заспиете порано. Исто така, познато е дека го намалува стресот и анксиозноста, како и го успорува вашиот ум и го продлабочува здивот. Вториот испушта повеќе кислород во вашето тело, со што се чувствувате порелаксирано.
