Негата на кожата треба да биде еден од приоритетите кога станува збор за вашето здравје.
За да ја одржите кожата здрава, се препорачува да се избегнува изложување на ултравиолетови зраци и да се користи заштитна крема за сончање.
Но, не го избегнувајте целосно сонцето. Само 10 до 15 минути дневно изложување помага да се произведе витамин Д, кој е еден од најпотребните за вашата кожа.
Земањето витамин Д, како и некои други витамини, ќе помогне да се намали црвенилото, брчките, сува кожа и темните дамки на телото.
Витамин Д
Витаминот Д најчесто се создава кога вашата кожа ја апсорбира сончевата светлина. Холестеролот потоа се претвора во витамин Д, кој оди во црниот дроб и бубрезите, кои продолжуваат со трансферот во телото за да создадат здрави клетки. Особено, игра важна улога во тонот на кожата, а може да помогне и во лекувањето на псоријазата.
Институтот Линус Полинг на Државниот универзитет во Орегон препорачува дневен внес на витамин Д од 600 универзални единици (IU) дневно.
Поголеми дози се препорачуваат за луѓе над 70 години и бремени жени. Покрај изложувањето на сонце, можете да го зголемите витаминот Д со консумирање житарици, сок од портокал и јогурт, лосос, туна и бакалар.
Витамин Ц
Витаминот Ц се наоѓа во високо ниво во надворешниот и внатрешниот слој на кожата. Може да помогне во производството на колаген. На овој начин помага за одржување на здрава кожа. Земањето витамин Ц орално може да ја зголеми ефикасноста на кремите за сончање.
Помага во заздравувањето на оштетената кожа и во некои случаи ја намалува појавата на брчки. Соодветниот внес на витамин Ц исто така може да помогне во поправка и спречување на сува кожа. Јадете повеќе цитрусно овошје, но и друга храна богата со овој витамин, како брокула, спанаќ и јагоди.
Витамин Е
Како и витаминот Ц, витаминот Е е антиоксиданс. Неговата главна функција во негата на кожата е заштита од оштетување на сонцето. Витаминот Е апсорбира ултравиолетова светлина која може да ги спречи темните дамки и брчките.
Нормално, телото произведува витамин Е преку себум, мрсна супстанција која се испушта низ порите на кожата. Во вистинската рамнотежа, себум помага во одржување на кожата и спречува сувост.
Витаминот Е помага и за лекување на воспаление на кожата. Доколку ви недостасува витамин Е, се препорачува да консумирате јаткасти плодови, семки и да користите суплементи кои го содржат.
Витамин К
Витаминот К е од суштинско значење во процесот на згрутчување на крвта во телото, што му помага на телото да залечи рани, модринки и области погодени од операција. Исто така, се верува дека основните функции на витаминот К помагаат при одредени кожни заболувања, како што се стрии, лузни, темни кругови и проширени вени, пренесува Klix.ba.
Често може да биде составен дел на различни креми за кожа бидејќи третира различни кожни состојби. Сепак, можете да го најдете во храна како што се: кељ, зелена салата, боранија, спанаќ и зелка.
